decorational arrow علم النفس | 5 دقائق للقراءة

تلعب المشاعر دورًا أساسيًا في إدارة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نكتسب الوزن ونفقده. في بعض الأحيان، ترتبط هذه الأسباب بما نشعر به. يشار عادة إلى الأكل للشعور بالتحسن على أنه الأكل العاطفي - وهذا هو السبب في أننا نحتاج في بعض الأحيان إلى الدعم النفسي بدلاً من المشورة الغذائية

توجد صلات وثيقة بين أجسامنا وعقولنا. لاحظ سرعة رد فعل جسمك عند الشعور بالقلق - تصبح راحة يديك متعرقة وتشعر بالعطش. ما يدور داخل رأسنا يمكن كذلك أن يجعلنا أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية - حتى إننا قد نصبح أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة.

يستخدم بعض الأشخاص الطعام للتغلب على المواقف الصعبة وتهدئة مشاعرهم عندما لا ينفع أي شيء آخر. وقد ينجح هذا الأمر على المدى القصير، لكن بمرور الوقت قد يصبح الطعام هو نفسه تحديًا.

-Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work.

لا يُتوقع من أي منا أن يشعر بالخفة والسعادة طوال الوقت. لذا، نجد جميعًا طرقًا مختلفة لتهدئة مشاعرنا. يقضي بعض الأشخاص العديد من الساعات أمام المسلسلات التلفزيونية بدلاً من الحصول على النوم الذي يحتاجونه. قد تتضمن إستراتيجيات المواجهة الأخرى التدخين أو التسوق.

يستخدم بعض الأشخاص الطعام للتغلب على المواقف الصعبة وتهدئة مشاعرهم عندما لا ينفع أي شيء آخر. وقد ينجح هذا الأمر على المدى القصير، لكن بمرور الوقت قد يصبح الطعام هو نفسه تحديًا.

يسمي علماء النفس هذا السلوك بالأكل العاطفي. جميعنا نقوم بهذا السلوك في بعض الأحيان - لكن البعض منا فقط يقوم به أكثر من الآخرين. ويمكن أن يؤدي الإجهاد والاكتئاب والقلق جميعها دورًا في ذلك. كذلك يمكن أن تؤدي دورًا في الأحداث الكبرى في الحياة مثل بدء تكوين الأسرة أو تغيير الوظائف أو الانتقال إلى منزل آخر. أو حتى أحداث الحياة المبكرة مثل التعرض للصدمات في مرحلة الطفولة.

مواجهة الصدمة والألم

يمكن تصديق هذا في حالة فيكي موني، التي إتجهت إلى الطعام للتعايش مع مرحلة النضج التي كانت تمر بها في منزل مع والد مسيء. ومع بلوغها 28 عامًا، أصبح وزنها 180 كجم.

وتذكر: "من أجل التعامل مع الصدمة، كنت أتناول لوحًا من الشوكولاتة. كنت أذهب إلى غرفتي، وعلى الرغم من أنني كنت أعاني من هذه المشاعر والأحاسيس والألم، كنت آكل لوح الشوكولاتة وأشعر ببعض الراحة".

الأكل العاطفي قد يكون له عدة أسباب. بالنسبة لبعض الأشخاص، مثل فيكي، فهو يرتبط بالصدمة العاطفية والألم الشديدين. لكن ليس من السهل على الجميع ربط الأكل العاطفي بسبب أو حدث محدد في الحياة. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الإجهاد هو ما قد يؤدي إلى الأكل العاطفي.

الحلقة المفرغة للأكل العاطفي

بمجرد أن تتشكل هذه العادة، غالبًا ما تتطور بحيث يصعب التحكم فيها.

 يذكر العديد من الأشخاص الذين يتناولون الأكل بشكل عاطفي أن الأمر يبدو كأي إدمان آخر، مثل التدخين على سبيل المثال.

هذا يمكن أن يُشكِّل حلقة مفرغة. حيث يبدأ الأمر بتناول الطعام لتهدئة المشاعر، ما يؤدي إلى الشعور براحة مؤقتة. ولكن يعقب ذلك الشعور بالخجل من الإفراط في تناول الطعام - الذي يبدأ الحلقة كلها مرة أخرى.

"من أجل التعامل مع الصدمة، كنت أتناول لوحًا من الشوكولاتة وأشعر بالراحة قليلاً".

-فيكي موني

وتتفاقم هذه الحلقة سوءًا أيضًا بالتجارب السلبية الشائعة للأشخاص المصابين بالسمنة . فغالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالسمنة بالرفض من قبل المجتمع، أو يشعرون أنهم لا يتلقون الدعم أو الفهم الذي يحتاجونه من عائلتهم أو أصدقائهم أو أطبائهم.

ابحث عن الدعم الذي تحتاجه

حسنًا، قد يكون الأمر مطمئنًا عند معرفة أن إدخال تغييرات حتى ولو صغيرة على طريقة معيشتنا وتفكيرنا قد يكون له تأثير إيجابي كبير على صحتنا العقلية. ففي بعض الأحيان نحتاج فقط إلى وجهة نظر شخص آخر لمساعدتنا على ملاحظة التغييرات التي يجب إجراؤها - وكيفية إجراؤها. ويمكن أن يكون هذا الشخص صديقًا أو فردًا من العائلة أو طبيبًا نفسيًا.

مكان واحد علينا أن نبدأ منه، وهو أن ننظر إلى مصدر عواطفنا السلبية. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون مجرد اكتشاف ما هى خطوة أولى مهمة. ويمكن أن يساعدك طبيب نفسي في هذه الرحلة.

لحسن الحظ، حتى التغييرات الصغيرة على طريقة معيشتنا وتفكيرنا قد يكون لها تأثير إيجابي كبير على صحتنا النفسية.

-Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work.

هناك نهج آخر يتمثل في تغيير طريقة استجابتنا لمشاعرنا. في هذه الحالة، أثبت العلاج السلوكي - الذي يساعدك على فهم وتعديل أنماط تفكيرك وأكلك ونشاطك – فاعليته.

 هل أنت غير متأكد من أماكن الحصول على المساعدة، أو لمن تتجه؟ يُعد الاتصال بمقدمي الرعاية الصحية الموثوق بهم بداية رائعة.

المراجع
  • Luppino FS et al. Overweight, Obesity, and Depression. Arch Gen Psychiatry 2010; 67:220–9.
  • Freedhoff Y & Sharma AM. Best Weight – A practical guide to office-based obesity management. Canadian Obesity Network 2010.
  • Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work (Workbook Ed.). New York: Oxford University Press 2016.
  • Luppino FS et al. Overweight, Obesity, and Depression. Arch Gen Psychiatry 2010; 67:220–229.
  • Smith LH & Holm L. Obesity in a life-course perspective: An exploration of lay explanations of weight gain. Scandinavian Journal of Public Health 2011; 39:396–402.
  • Nguyen-Rodriguez ST, Chou C, Unger JB & Spruijt-Metz D. BMI as a moderator of perceived stress and emotional eating in adolescents. Eating Behaviors 2008; 9:238–246.
  • Rand K et al. It is not the diet; it is the mental part we need help with. A multilevel analysis of psychological, emotional, and social well-being in obesity. International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being 2017; 12:1-14.
  • Gomez-Rubalcava S, Stabbert K & Phelan S. Behavioral Treatment of Obesity. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018.

مقالات ذات صلة

رحلتي مع السمنة: من شخص يشعر بالارتياح لدى الأكل إلى عارضة أزياء ذات حجم زائد
decorational arrow التعايش مع السمنة | 5 دقائق للقراءة

رحلتي مع السمنة: من شخص يشعر بالارتياح لدى الأكل إلى عارضة أزياء ذات حجم زائد

"كان عمري 28 عامًا ووزني 180 كجم. كنت متزوجة وأمًا لولدين رائعين. كان هناك الكثير من الأشياء التي من المفترض أن تجعلني سعيدة في حياتي، لكنني كنت مكتئبة للغاية."

النوم جيدًا يساعدك على الأكل جيدًا
decorational arrow نوم | 3 دقائق للقراءة

النوم جيدًا يساعدك على الأكل جيدًا

قد يتسبب حصولنا على قدر قليل للغاية من النوم في تغير توازن هرموناتنا. وهذا يمكن أن يؤدي بنا إلى تناول المزيد من الطعام واكتساب الوزن.