decorational arrow Psychologie   decorational arrow Obezita   decorational arrow Emoční stravování | 5 min. čtení

Pocity hrají při řízení váhy klíčovou roli

Existuje mnoho důvodů, proč přibíráme a hubneme. Tyto důvody někdy souvisí s tím, jak se cítíme. Když jíme, abychom se cítili lépe, jedná se o emoční hlad – a právě proto někdy potřebujeme spíše psychologickou podporu než dietní poradenství.

Naše tělo a mysl jsou vzájemně hluboce propojeny. Jen si vzpomeňte, jak vaše tělo reaguje, když se cítíte nervózní – vaše dlaně se začnou potit a vy cítíte žízeň. To, co se děje uvnitř naší hlavy může také vyvolat vyšší riziko vzniku zdravotních problémů – dokonce i vyšší riziko vzniku obezity.

"Někteří lidé jedí, aby se vypořádali s obtížnými situacemi a uklidňují se pomocí jídla, když už nic jiného nezabírá. Krátkodobě to může pomoci, ale časem se z tohoto jezení může stát problém."

- Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work.

Nemůžeme očekávat, že se budeme neustále cítit spokojeně a šťastně. Proto hledáme různé způsoby, jak naše negativní pocity uklidnit. Někteří lidé namísto tak potřebného spánku celou noc sledují seriály. Další strategie zvládání problémů mohou zahrnovat kouření, pití, hazardní hry nebo nakupování.

Někteří lidé jedí, aby se vypořádali s obtížnými situacemi a uklidňují se pomocí jídla, když už nic jiného nezabírá. Krátkodobě to může pomoci, ale časem se z takového jezení může stát problém.

Psychologové toto chování nazývají emoční hlad a emoční jezení. Všichni to někdy děláme –  někteří z nás více než jiní. Roli v tomhle chování může hrát stres, deprese a úzkost. Roli hrají také velké životní události, jako je zakládání rodiny, změna zaměstnání nebo přestěhování se. Dokonce se může jednat i o události raného dětství, jako je dětské trauma.

Zvládání traumatu a bolesti

To je případ Vicki Mooney, která se k jídlu obrátila, aby se vypořádala s vyrůstáním v domácnosti s násilnickým otcem. Už když jí bylo 28, vážila 180 kilogramů.

„Abych se s tímto traumatem vypořádala, snědla jsem tabulku čokolády. Když jsem těmito emocemi, pocity a bolestí procházela, zavřela jsem se do svého pokoje a snědla jsem svoji tabulku čokolády - pak jsem se cítila trochu lépe,“ říká.

Emoční jezení může mít mnoho příčin. Pro některé, jako je Vicki, se pojí s těžkým emocionálním traumatem a bolestí. Ne všichni však mohou svůj emoční hlad a emoční jezení spojit s přesnou příčinou nebo životní událostí. U některých lidí tenhle problém způsobuje stres.

Začarovaný kruh emočního hladu

Jakmile tenhle návyk získáte, může být těžké s tím přestat. Mnoho lidí, kteří trpí emočním hladem tvrdí, že je to jako jakákoli jiná závislost, například kouření.

To může vést ke vzniku začarovaného kruhu. Začíná to jezením, které vede k dočasnému emočnímu uspokojení. Pak se ale začneme stydět za přejídání – což vede k obnovení kruhu.

„Abych se s tímto traumatem vypořádala, snědla sem tabulku čokolády a pak jsem se cítila trochu lépe.“

-Vicki Mooney

Tenhle cyklus je také poháněn negativními zkušenostmi, které jsou běžné pro lidi, kteří žijí s obezitou. Lidé trpící obezitou se často cítí odmítnuti společností nebo cítí, že jim jejich rodina, přátelé nebo lékaři neposkytují podporu nebo nerozumí tomu, co potřebují.

Vyhledejte podporu, kterou potřebujete

Může být uklidňující, že i malé změny v našem životním stylu a myšlení mohou mít obrovský pozitivní dopad na naši duševní pohodu. Někdy potřebujeme názor někoho jiného, abychom si všimli, jaké změny potřebujeme a jak je provést. Tato osoba může být buď přítel, rodinný příslušník nebo psycholog.

Sad woman sitting on the coach with a tissue in her hand and a professional making notes

Můžete začít tím, že zjistíte, co je zdroj vašich negativních emocí. Někdy je prvním krokem jen zjistit, co tyto negativní emoce představují. Na této cestě vám může pomoci psycholog.

"Naštěstí i malé změny ve způsobu života a myšlení mohou mít obrovský pozitivní dopad na naši duševní pohodu."

-Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work.

Další možností je změnit způsob, jakým reagujeme na naše pocity. V tomto případě se ukázalo, že behaviorální terapie – která vám pomůže porozumět a upravit vaše vzorce myšlení, stravování a aktivity – se osvědčila jako velice účinná.

Nejste si jisti, kde najít pomoc nebo na koho se obrátit? Pro začátek můžete kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče nebo jiného důvěryhodného poskytovatele zdravotní péče.

Odkazy / literatura (v anglickém jazyce)
  • Luppino FS et al. Overweight, Obesity, and Depression. Arch Gen Psychiatry 2010; 67:220–9.
  • Freedhoff Y & Sharma AM. Best Weight – A practical guide to office-based obesity management. Canadian Obesity Network 2010.
  • Forman E & Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work (Workbook Ed.). New York: Oxford University Press 2016.
  • Luppino FS et al. Overweight, Obesity, and Depression. Arch Gen Psychiatry 2010; 67:220–229.
  • Smith LH & Holm L. Obesity in a life-course perspective: An exploration of lay explanations of weight gain. Scandinavian Journal of Public Health 2011; 39:396–402.
  • Nguyen-Rodriguez ST, Chou C, Unger JB & Spruijt-Metz D. BMI as a moderator of perceived stress and emotional eating in adolescents. Eating Behaviors 2008; 9:238–246.
  • Rand K et al. It is not the diet; it is the mental part we need help with. A multilevel analysis of psychological, emotional, and social well-being in obesity. International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being 2017; 12:1-14.
  • Gomez-Rubalcava S, Stabbert K & Phelan S. Behavioral Treatment of Obesity. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018.

Související články