Hold fast i resultaterne – på en realistisk måde

Du har gjort en stor indsats for at tabe dig, og det er flot. Nu handler det om at holde fast i de gode vaner, så vægten bliver der, hvor du har arbejdet den hen. En af de mest effektive måder at gøre det på er selvregulering, hvilket vil sige at holde øje med dig selv på en rolig og realistisk måde.

Efter et vægttab ændrer hormonerne sig, så du lettere føler sult, og dit stofskifte bliver en smule lavere. Det betyder ikke, at vægttabet ikke kan holdes, men blot at det kræver lidt ekstra opmærksomhed. Ved at følge din vægt og dine vaner kan du spotte små udsving i tide, før de bliver til større udfordringer².

• Vej dig én gang om ugen – fx om morgenen efter toiletbesøg. Det giver et stabilt sammenligningspunkt og hjælper dig med at se tendenser tidligt.
• Skriv (eller noter i en app) hvad du spiser – ikke for at dømme dig selv, men for at opdage mønstre. Måske spiser du lidt mere, når du er træt eller presset?
• Tjek dine vaner jævnligt – bevæger du dig stadig som før? Er portionerne blevet lidt større? Små justeringer tidligt kan gøre en stor forskel.

Hvis du opdager, at vægten stiger lidt, så tænk “justering”, ikke “tilbage til kur”. Måske kan du skrue lidt ned for portionsstørrelsen, gå en ekstra tur eller være mere bevidst om snacks. Det handler om at handle tidligt og venligt over for dig selv, ikke om at straffe kroppen.

Ved at bruge selvregulering som et værktøj giver du dig selv de bedste chancer for at holde vægten, uden at det skal føles som et konstant projekt.