Hvordan kan søvn påvirke din vægt?
Når vi taler om vægttab, falder snakken ofte på kost og motion. Men der er faktisk en tredje, og ofte overset faktor, nemlig din søvn, der spiller en central rolle. En god nats søvn handler ikke kun om at føle sig frisk dagen efter. Den kan også have stor betydning for din vægt, dine hormoner og din evne til at træffe sunde valg.
Læs mere om søvn og vægt.
Når du ikke får nok søvn, kan kroppens hormoner komme ud af balance – især to, der styrer sult og mæthed:
- “Sulthormonet” ghrelin. Når du mangler søvn, kan ghrelinniveauet stige, og du kan føle dig mere sulten.
- “Mæthedshormonet” leptin. Det kan falde, når du sover for lidt, så hjernen tror, du stadig er sulten, selv efter et måltid.
Læs mere om, hvordan hormoner kan indvirke på appetitten.
Søvn kan hjælpe dig med at holde vægten
Hvis du får nok god søvn, kan det hjælpe kroppen med at holde styr på appetitten, dæmpe trangen til søde sager og give dig mere overskud til at bevæge dig. Kort sagt: Søvn kan gøre det lettere for dig at træffe de valg, der støtter din sundhed og dit vægttab.
Tænk på søvn som din krops “natlige reset”
Her er nogle små ting, der kan gøre en forskel for din søvn:
- Hold faste sengetider – prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
- Gør soveværelset mørkt og køligt – det kan hjælpe kroppen med at falde i søvn.
- Sluk for skærme en time før sengetid – det blå lys fra skærme kan holde hjernen vågen.
- Lav en rolig rutine – fx et varmt bad, lidt let stræk af musklerne eller en bog i stedet for telefonen.
DK25SEMO00078 2. November 2025