Hvorfor svinger vægten op og ned?

Mange har prøvet det. Man har knoklet for at tabe sig, og så begynder vægten at svinge op og ned, ligesom en yo-yo. Dette kaldes også "yo-yo-vægt" og kan være en frustrerende del af vægttabsrejsen. Men er det farligt, og hvad skyldes det egentlig?

En udbredt myte er, at yo-yo-vægt i sig selv er usundt eller automatisk fører til mere fedtmasse. Forskning tyder på, at cirka halvdelen af befolkningen oplever yo-yo vægt, og at de fleste mennesker ikke skal frygte de fysiologiske konsekvenser af yo-yo-vægt. I de fleste tilfælde vil du ikke opleve en øget fedtmasse eller mistet muskelmasse af den grund*.

Den virkelige udfordring er, at din krop er biologisk programmeret til at modarbejde vægttab. Når du taber dig, sætter en række hormonelle ændringer ind, som forskere kalder "metabolisk tilpasning". Det betyder, at din krop gør alt, hvad den kan, for at vende tilbage til sin tidligere vægt:

• Øget sult og appetit: Din krop producerer flere sulthormoner og færre mæthedshormoner. Resultatet? Du føler dig mere sulten og har større trang til mad.
• Nedsat energiforbrug: Dit stofskifte falder, så du forbrænder færre kalorier, når du er i hvile. Din krop bliver simpelthen mere effektiv til at spare på energien.

Disse ændringer kan gøre det svært at holde et vægttab på langt sigt, selv med en stor indsats.

At opnå et vægttab er flot klaret, men at vedligeholde det er ofte den største udfordring. Den metaboliske tilpasning betyder nemlig, at din krop konstant forsøger at vende tilbage til sin tidligere vægt. Det er en af grundene til, at mange oplever vægtøgning, selvom de fortsætter med sunde vaner. Faktisk har omkring halvdelen af alle, der har tabt sig, oplevet at tage på igen, og kun ganske få opnår et varigt vægttab udelukkende gennem livsstilsændringer.

Læs mere om støtte og værktøjer til vægttab.