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Tipps   Expertenrat   Psychologie | 3 min. lesezeit

Die Folgen einer Diät: Gewicht rauf, Selbstwertgefühl runter

‚Wunder-Diät‘ ... ‚Nehmen Sie so viel ab, wie Sie wollen, und essen Sie dabei alles, was Sie wollen‘ ... Sehen Sie, wie die Pfunde wegschmelzen“. Überall, wo wir hingehen, werden wir mit Botschaften über einfache Wege zum Abnehmen bombardiert. Verstehen Sie mich nicht falsch, Diäten funktionieren. Aber nur kurzfristig. Traurigerweise nehmen 8 von 10 Menschen nach einer Diät die Pfunde wieder zu. Aber es gibt auch einen weniger sichtbaren Effekt von Diäten – den auf unser Selbstwertgefühl.

Ich bin Psychologe, daher stelle ich gerne die „Warum“-Frage: Warum fallen wir immer wieder auf solche Zeilen (Lügen) herein? Wie man festgestellt hat, tun wir es naturgemäß. Wenn wir ein Problem haben, wollen wir eine Lösung. Je größer das Problem, desto mehr wollen wir eine Lösung. Das ist natürlich, es ist das, was wir Fluchtmotivation nennen („Beam me up Scotty“ für die originalen Star-Trek-Fans); wir wollen, dass der Schmerz aufhört. Wir wollen die Lösung, das Heilmittel.

Das Problem ist, dass wir an das Abnehmen herangegangen sind, als ob es wahr wäre, dass wir so viel abnehmen können, wie wir wollen. Sagen Sie mir, dass Sie noch nie darüber nachgedacht haben, Ihr Zielgewicht oder Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die Wissenschaft sagt uns etwas anderes. Gewicht ist kein Verhalten und kann nicht als Verhalten kontrolliert werden. Der Appetit wird durch komplexe Hormone und Gehirnfunktionen reguliert und der Körper wehrt sich stark gegen eine Gewichtsabnahme. Die Wissenschaft der Adipositas als Krankheit erzählt eine Erfolgsgeschichte, die so ziemlich das Gegenteil von dem ist, was wir in den Medien hören und was wir seit Ewigkeiten verfolgt haben.

„Wenn wir ein Problem haben, wollen wir eine Lösung. Je größer das Problem, desto mehr wollen wir eine Lösung. Das Problem ist, dass wir an das Abnehmen herangegangen sind, als ob es wahr wäre, dass wir so viel abnehmen können, wie wir wollen.“

-Dr. Michael Vallis

Daraus ergeben sich zwei bedauerliche Konsequenzen. Erstens sind Menschen, die mit Übergewicht leben und ihr Übergewicht loswerden wollen, jetzt schwerer als zu Beginn ihrer Abnehmbemühungen. Wie traurig ist das? Die Biologie hat dafür gesorgt, dass der Schuss nach hinten losgeht. Zweitens sehen wir, dass diese Erfahrung von Misserfolgen beim Abnehmen einen extrem negativen psychologischen Einfluss hatte. Das Selbstwertgefühl hat bei den meisten Menschen einen schweren Schlag erlitten. Das Narrativ war schon immer, dass das Gewicht kontrollierbar ist und man nur die Willenskraft braucht, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. So einfach ist das.

Wenn Sie also nicht erfolgreich sind (was, wie wir heute wissen, angesichts unserer Genetik, unserer Biologie, unserer Umgebung und unseres Lebensstils keine Überraschung ist), dann macht Sie das wohl zu einem ... Da haben wir es, ein weiterer Schlag für Ihr Selbstwertgefühl.

„Diese Erfahrung von Misserfolgen beim Abnehmen hatte einen extrem negativen psychologischen Einfluss. Das Selbstwertgefühl hat bei den meisten Menschen einen schweren Schlag erlitten.“

-Dr. Michael Vallis

Dieses Foltern muss aufhören. Gewicht ist kein Verhalten und die Körpermasse ist keine Sünde. Menschen gibt es in allen möglichen Formen, Größen und Farben. Eine Größe passt nicht allen! Ich denke, es ist für uns alle, ob Mediziner oder Bürger, sehr wichtig, die Vielfalt der Körper zu akzeptieren. Wenn wir uns für Adipositas als Krankheit und nicht als Zahl auf einer Waage einsetzen können, können wir hier helfen.

Adipositas ist die Folge von überschüssigem adipösem Gewebe (Fett), das die Gesundheit, Funktion und Lebensqualität beeinträchtigt. Ihr Gewicht ist nicht Ihr Wert. Ich finde das Konzept des besten Gewichts hilfreich. Das beste Gewicht ist das Gewicht, das Sie erreichen und halten können, während Sie am gesündesten und glücklichsten leben. Wenn Sie nicht dorthin gelangen können, wenn Sie nicht dort bleiben können, wenn Sie etwas Ungesundes tun müssen, um dorthin zu gelangen, oder wenn das Erreichen des Ziels Sie elendig macht, ist es NICHT Ihr bestes Gewicht.

„Dieses Foltern muss aufhören. Gewicht ist kein Verhalten und die Körpermasse ist keine Sünde. Menschen gibt es in allen möglichen Formen, Größen und Farben.“

-Dr. Michael Vallis

Stellen Sie sich eine Welt vor, in der wir dem Körpergewicht keinen Wert beimessen würden? Das wäre eine bessere Welt. Wir können immer noch ein gesundes Gewicht fördern und sogar erfolgreicher sein, wenn wir moderate Mengen einer nachhaltigen Gewichtsabnahme unterstützen.

Ich denke, es ist an der Zeit, sich auf die Förderung eines gesunden besten Gewichts zu konzentrieren und gleichzeitig ein positives Selbstwertgefühl zu fördern. Da wir soziale Wesen sind, ist und wird es immer wichtig sein, was andere von uns denken. Aber es muss eine Grenze geben. Während wir uns als Gesellschaft weiterentwickeln, haben wir die Möglichkeit, die Überzeugungen, die in unsere Kulturen eingesickert sind, neu zu überprüfen. Sie sind wahrscheinlich zu jung, um sich daran zu erinnern, aber die kulturelle Norm für Schlankheit, besonders bei Frauen, gab es nicht immer.                      

„Es ist an der Zeit, sich auf die Förderung eines gesunden besten Gewichts zu konzentrieren und gleichzeitig ein positives Selbstwertgefühl zu fördern. Während wir uns als Gesellschaft weiterentwickeln, haben wir die Möglichkeit, die Überzeugungen, die in unsere Kulturen eingesickert sind, neu zu überprüfen.“

-Dr. Michael Vallis

In den 1960er-Jahren war ein junges, spindeldürres Model namens Twiggy populär (das können Sie ruhig nachlesen). Davor war die gewünschte weibliche Form eher kurvig (man denke an Marilyn Monroe). Sind wir als Gesellschaft nicht so gewachsen, dass wir Vielfalt begrüßen? Auch jetzt können wir wählen; wir müssen unser Leben nicht nach einer von anderen auferlegten Norm leben. Ich hoffe wirklich, dass wir bei der Entwicklung von Adipositas-Behandlungen, die mehr unterstützend und evidenzbasiert sind, auch einen Kontext schaffen werden, der eine positive Selbstachtung fördert.

Michael Vallis giving a speech.

„Ich hoffe wirklich, dass wir bei der Entwicklung von Adipositas-Behandlungen, die mehr unterstützend und evidenzbasiert sind, auch einen Kontext schaffen werden, der eine positive Selbstachtung fördert.“

-Dr. Michael Vallis

Was ist Selbstwertgefühl? Nun, Selbstwertgefühl ist die Wertschätzung, die man von sich selbst hat; sorry, wenn das einfach klingt. Warten Sie, in gewisser Weise könnte es vielleicht einfacher sein. Das Selbstwertgefühl ist eine Sache zwischen Ihnen und Ihnen. Ich erinnere Menschen, die ich in meiner Praxis sehe, oft an Folgendes:                                                

• Selbstwertgefühl kann nicht verdient werden

• Selbstwertgefühl kann nicht gegeben werden

• Selbstwertgefühl kann nicht ausgeliehen werden

• Selbstwertgefühl kann nicht heruntergeladen werden

• Selbstwertgefühl kann nicht gekauft werden

• Selbstwertgefühl kann IMMER IN ANSPRUCH GENOMMEN werden

„Ich ermutige Sie, den Körper, in den Sie hineingeboren wurden, wertzuschätzen, die Leistungen, die Sie erreichen können, zu würdigen und den Wert und die Würde, die Ihnen innewohnen, in Anspruch zu nehmen.“

-Dr. Michael Vallis

Wenn es uns gelingt, den Menschen dabei zu helfen, das Narrativ des Adipositas-Managements vom Mythos „weniger essen, mehr bewegen“ weg zu bekommen, werden wir vielleicht erfolgreicher sein, die Vielfalt der Körper zu akzeptieren und andere zu respektieren. Ich ermutige Sie, den Körper, in den Sie hineingeboren wurden, wertzuschätzen, die Leistungen, die Sie erreichen können, zu würdigen und den Wert und die Würde, die Ihnen innewohnen, in Anspruch zu nehmen.

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Referenzen
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  • Berthoud HR at el. Blaming the Brain for Obesity: Integration of Hedonic and Homeostatic Mechanisms, Gastroenterology 2017;152:1728–1738
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  • Freedhoff Y; S AM. Best Weight: a Practical Guide to Office-Based Obesity Management. Canadian Obesity Network; 2010.

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