A fogyókúra utóhatása: a súly fenn, az önbecsülés lenn
„Csodatévő diéta”... „Adjon le annyi súlyt, amennyit szeretne,
miközben mindent ehet, amit csak akar”... „Nézze, hogy olvadnak le a
kilók”. Bárhová is megyünk, bombáznak bennünket a fogyás egyszerű
módjairól szóló üzenetekkel. Ne értsen félre, a diéták jól működnek.
De csak rövid távon. Sajnálatos módon, a diéta utóhatásaként 10-ből 8
ember visszahízza a leadott kilókat. Van azonban a diétáknak egy
kevésbé látható hatása is – mégpedig az önbecsülésünkre.
Dr Michael Vallis
2020. augusztus
Pszichológus vagyok, ezért
szeretem feltenni a „miért” kérdést: Miért hisszük el folyamatosan
ezeket az ígéreteket (hazugságokat)? Nos, a helyzet az, hogy ez egy
természetes folyamat. Ha problémánk van, megoldást akarunk találni rá.
Minél nagyobb a probléma, annál inkább szeretnénk megoldást. Ez
természetes, ezt hívjuk menekülési motivációnak („Sugározz fel,
Scotty” a Star Trek rajongóknak); a fájdalmat szeretnénk megszüntetni.
Megoldást akarunk, gyógymódot.
A probléma az, hogy a fogyást
úgy közelítjük meg, mintha igaz lenne az, hogy bármekkora testsúlyt
ledhatunk, amennyit csak szeretnénk. Ugye Ön is eljátszott már a
gondolattal, hogy eléri a kitűzött vagy az ideális testsúlyt? A
tudomány ezt másként látja. A testsúly nem egy viselkedésbeli
dolog, és nem irányítható úgy, mint a viselkedésünk. Az étvágy komplex
hormonális és agyi működés szabályozása alatt ál, és a szervezet
erősen ellenáll a fogyásnak. Az elhízás – mint betegség – tudománya
olyan sikertörténeteket ismer, amelyek nagyjából szöges ellentétben
állnak azokkal, amikről a médiában hallunk, és amiket követni
próbáltunk korábban.
Megosztom
„Ha problémánk van, megoldást akarunk. Minél nagyobb a probléma,
annál inkább szeretnénk megoldást. A probléma az, hogy a fogyást úgy
közelítjük meg, mintha igaz lenne az, hogy bármekkora testsúlyt
ledhatunk, amennyit csak szeretnénk."
Ennek két sajnálatos következménye van. Először is, azok a túlsúlyos
emberek, akik szerettek volna megszabadulni ettől a feleslegtől, most
valószínűleg nehezebbek, mint amikor elkezdtek erőfeszítéseket tenni a
fogyás érdekében. Mennyire szomorú ez! A biológia
öngólt rúgott. Másodszor, azt tapasztaljuk, hogy a fogyási
kísérleteket övező kudarcok élménye rendkívül negatív pszichés
hatással jár. A legtöbb embernél az önbecsülés szenvedte el az igazi
vereséget. A
narratíva mindig is az volt, hogy a testsúly kontrollálható, és csak
akaraterőre van szüksége, hogy kevesebbet
egyen és többet mozogjon. Ennyire egyszerű.
Ha tehát Önnek sem sikerült (amiről most már tudjuk, hogy nem
meglepő, tekintve a genetikánk,
a biológiánk,
a környezetünk
és az életmódunk szerepét), akkor nem csoda, hogy úgy érzi magát,
mint... Hoppá, egy újabb csapás az önbecsülésére.
Megosztom
„A fogyási kísérletet övező kudarcok élménye rendkívül negatív
pszichés hatással jár. A legtöbb embernél az önbecsülés szenvedte el
az igazi vereséget.”
Ezt a kínzást abba kell hagyni. A testsúly nem viselkedésbeli kérdés,
és a testméret nem bűn. Az emberek sokféle formában, méretben és
színben léteznek. Nem lehet mindent egy kalap alá venni! Szerintem
mindannyiunk számára – legyünk egészségügyi szakemberek vagy laikusok
– nagyon fontos, hogy elfogadjuk a testi sokszínűséget. Ha elfogadjuk
azt, hogy az elhízás egy betegség,
és nem pedig csak egy mérlegen szereplő szám, azzal sokat
segíthetünk.
Az elhízás a felesleges
zsírszövet jelenlétének a következménye, amely károsítja az
egészséget, a testműködést, és rontja az életminőséget. A testsúlya
nem mond az Ön értékességéről semmit. Hasznosnak gondolnám a „legjobb
súly” fogalmának bevezetését. A legjobb súly az a súly, amelyet a
legegészségesebb és legboldogabb életvitel mellett elérhet és
fenntarthat. Ha nem tud eljutni oda, ha nem tudja fenntartani, ha
valami egészségtelent kell tennie ahhoz, hogy elérje, vagy csak
szenved, miközben próbálja elérni, akkor ez NEM a legjobb testsúlya.
Megosztom
„Ezt a kínzást abba kell hagyni. A testsúly nem viselkedésbeli
kérdés, és a testméret nem bűn. Az emberek sokféle formában, méretben
és színben léteznek.”
Képzeljen el egy olyan világot, amelyben nem társítanak értéket a
testsúlyhoz! Ez egy jobb világ lenne. Továbbra is beszélhetünk az
egészséges testsúlyról, és valójában sikeresebbek lehetünk a mérsékelt, de tartós
fogyás népszerűsítésével.
Úgy gondolom, ahogy haladunk előre, itt lenne az ideje, hogy az
egészséges legjobb testsúlyra összpontosítsunk, miközben a pozitív
önkép fontosságát is kiemeljük. Mivel társas lények vagyunk, ezért
mindig az lesz a fontos, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ennek
azonban határt kell szabni. Ahogy társadalomként fejlődünk,
lehetőségünk nyílik arra, hogy a kultúránkba ágyazott hiedelmeket
újraértékeljük. Ön valószínűleg túl fiatal ahhoz, hogy emlékezzen rá,
de a soványság mint kulturális norma, különösen a nők esetében, nem
volt mindig jellemző.
Megosztom
„Itt az ideje, hogy az egészséges legjobb testsúlyra
összpontosítsunk, miközben a pozitív önkép fontosságát is kiemeljük.
Ahogy társadalomként fejlődünk, lehetőségünk nyílik arra, hogy a
kultúránkba ágyazott hiedelmeket újraértékeljük.”
Az 1960-as években egy fiatal, csontsovány modell lépett a színre,
Twiggy néven (keressen csak rá). Ezt megelőzően a vágyott női ideál
gömbölyűbb volt (gondoljon Marilyn Monroe-ra). A társadalmi fejlődés
nem arról szól, hogy felkaroljuk a sokszínűséget? Most, jobban mint
bármikor, választhatunk; nem kell az életünket mások elvárásai szerint
élnünk. Nagyon remélem, ahogy támogatóbb és bizonyítékokon
alapuló elhízás elleni kezeléseket fejlesztünk ki, sikerül majd
olyan környezetet is biztosítunk mellé, ami az önmagunk iránti
tiszteletet is erősíti.
Megosztom
„Nagyon remélem, ahogy támogatóbb és bizonyítékokon alapuló elhízás
elleni kezeléseket fejlesztünk ki, sikerül majd olyan környezetet is
biztosítunk mellé, ami az önmagunk iránti tiszteletet is
erősíti”
Mit jelent az önbecsülés? Nos, az önbecsülés az a megbecsülés, amit
Önmaga irányába érez. Sajnálom, ha ez túl egyszerűnek hangzik. Várjon,
talán még egyszerűbb meghatározás is van. Az önbecsülés Ön és Ön
között van. Gyakran emlékeztetem a praxisomban megfordulókat a
következőkre:
• Önbecsülés nem szerezhető
• Önbecsülés nem adható
• Önbecsülés nem kölcsönözhető
• Önbecsülés nem tölthető le
• Önbecsülés nem vásárolható meg
• Önbecsüléshez MINDIG JOGA VAN
Megosztom
„Bátorítom Önt arra, hogy értékelje azt a testet, amelybe született,
értékelje az elért eredményeket, és álljon ki az értékeiért és a
méltóságáért, amely eredendően megilleti Önt.”
Ha sikerül segíteni az embereknek abban, hogy az elhízás kezelésével
kapcsolatos képet elmozdítsák az „egyen kevesebbet, mozogjon többet”
mítosztól, akkor talán sikerül majd az is, hogy elfogadjuk a testi
sokszínűséget és tiszteljük egymást. Bátorítom Önt arra, hogy
értékelje azt a testet, amelybe született, értékelje az elért
eredményeket, és álljon ki az értékeiért és a méltóságáért, amely
eredendően megilleti Önt.
A link with your BMI result has been sent to the email address.
Berthoud HR at el. Blaming the Brain for Obesity: Integration of
Hedonic and Homeostatic Mechanisms, Gastroenterology
2017;152:1728–1738
Hall KD et al. Dynamic Interplay Among
Homeostatic, Hedonic, and Cognitive Feedback Circuits Regulating
Body Weight. Am J Public Health. 2014; 104:1169–1175.
Freedhoff Y; S AM. Best Weight: a Practical Guide to
Office-Based Obesity Management. Canadian Obesity Network; 2010.
Ma este valaki megmentette az életemet - Hogyan haltam meg majdnem a
koronavírusnak köszönhetően?
2020. március 17-én kishíján a koronavírus áldozata lettem. Nem azért,
mert megfertőzödtem... nem, nem ez történt. Hanem annyira rettegtem,
hogy COVID-os leszek, hogy inkább nem mentem el a kórházba.