Dê o primeiro passo

Não existe uma alimentação perfeita para perder peso. No entanto, existem formas cientificamente comprovadas de o ajudar a gerir o peso e a evitar a recuperação do peso perdido. Concentre-se em hábitos mais saudáveis (como a alimentação mediterrânica, a alimentação rica em fibras e a alimentação vegetariana) em vez de ir a extremos e limitar a quantidade que come.

Há muitas razões para ganharmos peso e, por vezes, estão relacionadas com a forma como nos sentimos. Algumas pessoas usam a comida para lidar com situações difíceis e acalmar os seus sentimentos. A isto chama-se "alimentação emocional" - e é a razão pela qual, por vezes, precisamos de apoio psicológico ao invés de aconselhamento alimentar. Compreenda melhor o papel que os sentimentos e o stress desempenham na gestão do peso. 

O exercício regular é muito importante para perder e gerir o seu peso. Para se certificar de que o seu programa de perda de peso  é o mais eficaz possível, considere adicionar exercícios aeróbios e de resistência à sua rotina. Deve também aumentar a sua atividade física diária.

Eis o que precisa de saber para iniciar um programa de treino integrado numa estratégia de gestão de peso - incluindo os melhores exercícios e sugestões sustentados pela ciência.

Dormir pouco pode afetar as suas hormonas, que por sua vez podem afetar a forma como come e o que come. Quando dorme melhor, é mais capaz de fazer escolhas saudáveis e resistir a alimentos tentadores. 

Viver com pré-obesidade ou obesidade está associado a um risco acrescido de mortalidade e de outras doenças. Geralmente, quanto mais elevado for o seu IMC, maior é a probabilidade de desenvolver outras doenças crónicas relacionadas com a obesidade. Veja os benefícios da perda de peso para a saúde.

O IMC é uma boa ferramenta para rastrear potenciais casos de pré-obesidade e obesidade e, com isso, identificar pessoas com risco aumentado de desenvolver doenças relacionadas com a obesidade. Viver com pré-obesidade ou obesidade está associado a um risco acrescido de mortalidade e de outras doenças. Geralmente, quanto mais elevado for o seu IMC, maior é o risco de desenvolver outras doenças crónicas relacionadas com a obesidade, como por exemplo:

• Diabetes Mellitus tipo 2
  
• Doenças cardiovasculares
• Acidente vascular cerebral (AVC)
• Pressão arterial elevada
• Infertilidade
• Depressão e ansiedade
• Doença coronária
• Dislipidemia
• Doença hepática com disfunção metabólica (MASLD)/Esteatohepatite com disfunção metabólica (MASH)
• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Síndrome metabólico
• Incontinência urinária
• Apneia obstrutiva do sono e problemas respiratórios
• Doença renal crónica
• Vários tipos de cancro: incluindo mas não limitado a - cancro da mama, cólon, endométrio, esófago, rim, ovário e pâncreas
• Osteoartrite do joelho
• Colelitíase
• Trombose
• Gota
• Aumento do risco de mortalidade em comparação com pessoas com um IMC saudável

Peça ao seu médico mais informações sobre qualquer uma destas doenças e a sua relação com o seu IMC.

O IMC é uma medida simples e objetiva, mas apresenta algumas limitações em certos casos e para alguns grupos de pessoas. Estudos demonstram que o IMC não é tão exato na previsão do risco de doença em pessoas mais velhas, atletas, pessoas muito altas ou muito baixas e pessoas com tipos de corpo mais musculados. Por exemplo, os atletas de alta competição ou os culturistas têm mais músculo e, por isso, pesam mais, o que faz com que o seu IMC seja mais elevado, embora não tenham obesidade.

O IMC também não tem em conta:

• Fatores de risco hereditários associados a doenças relacionadas com a obesidade, como a síndrome metabólica;
  
• Fatores ambientais e de estilo de vida, para além da obesidade, que podem contribuir para o risco de desenvolver doenças crónicas;
• A forma como a gordura corporal está distribuída nas diferentes pessoas.

A obesidade é uma doença crónica complexa, na qual o excesso de gordura corporal compromete a saúde, aumentanto o risco de complicações médicas a longo prazo e reduzindo a esperança média de vida. O diagnóstico de obesidade vai para além do IMC. O seu IMC não o define, mas conhecer e compreender o seu IMC pode ser uma ferramenta poderosa para ganhar controlo sobre a sua própria saúde. 

Independentemente do seu IMC, os profissionais de saúde recomendam uma alimentação e um estilo de vida saudáveis. Fale com o seu médico sobre o seu peso e a sua saúde, e avalie os próximos passos.