Go to the page content

Wat betekent je BMI-score? 

Obesitas Categorie I
BMI / Gezondheidsindex

Je resultaat: obesitas categorie I


Een BMI tussen 30 en 34,9 kan betekenen dat je obesitas hebt1,2. Wat nu?
Het is belangrijk om te weten dat je BMI niet bepaalt wie je bent of hoe gezond je bent. Het is een indicatie, géén diagnose. Je BMI kennen en begrijpen kan een krachtig hulpmiddel zijn om je gezondheid in eigen handen te nemen. Bekijk hier welke stappen je vandaag al kan ondernemen om obesitas en de gevolgen ervan aan te pakken.
 

Bespreek je BMI met een arts


Je arts of zorgverlener kan je helpen om je situatie beter te begrijpen en gepaste stappen te zetten naar een gezond gewicht. Zeker als je bijkomende gezondheidsklachten ervaart, is professioneel advies erg zinvol.

Lees meer over de mogelijke behandelingsopties voor obesitas.

4 tips die je meteen kan toepassen

Kleine stappen kunnen een groot verschil maken. Je hoeft bovendien niet alles in één keer te veranderen. Hieronder vind je verschillende tips die je kunnen helpen om stap voor stap en op een gezonde manier gewicht te verliezen. 

Neem je voedingspatroon onder de loep

Een gezond eetpatroon kan helpen om je gewicht onder controle te krijgen.

Er bestaat niet één wonderdieet om af te vallen. Focus liever op kleine, haalbare aanpassingen in je eetpatroon die je kan volhouden op lange termijn, zoals1,3,4:

  • Meer eten volgens het mediterraan dieet
  • Meer vezelrijke voeding op je menu zetten
  • Vaker vegetarisch of plantaardig maaltijden kiezen

Lees hier meer over gezonde voeding en gewichtsbeheersing en praat erover met je arts.

Hou rekening met je mentaal welzijn

Stress, verveling, verdriet... Je emoties hebben invloed op je eetgedrag. Als je merkt dat eten vaak gelinkt is aan hoe je je voelt, kan je psychologische ondersteuning overwegen. Gedragstherapie helpt je te begrijpen wat je triggers zijn om te eten en hoe je gewoontes kan doorbreken. Zo leer je stap voor stap gezondere gewoontes aan, op een manier die je lang volhoudt – ook wanneer het even tegenzit3,4.

Beweeg meer, zoals jij het graag doet

Beweging helpt, ook als het maar een beetje is. Begin met kleine oefeningen die passen in je dagelijkse leven1,3,4:

  • Neem vaker de trap
  • Maak een korte wandeling na het eten
  • Probeer eens een nieuwe sport of groepsles

Hier vind je nog meer haalbare bewegingsoefeningen.

Werk aan een gezonde slaaproutine

Te weinig slapen heeft effect op je hormonen. En die hebben dan weer invloed op hoe en wat je eet. Als je beter slaapt, kan je dus makkelijker gezonde keuzes maken.

Creëer een gezonde slaaproutine met deze tips3,5:

  • Ga op vaste tijdstippen naar bed
  • Ontspan voor je naar bed gaat
  • Maak van je slaapkamer een rustige, comfortabele plek om te slapen

Wist je dit al over BMI?

  • Hoe hoger je BMI, hoe groter je risico op bepaalde aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kan zijn2,6. Lees er hier meer over.
  • BMI houdt enkel rekening met gewicht en lengte, niet met spiermassa, levensstijl, vetverdeling en andere factoren die je gezondheid beïnvloeden2.
  • 5% gewicht verliezen heeft al een positieve impact op je gezondheid. Elk beetje telt dus7. Lees hier hoe je er samen met je arts aan begint.

Jouw gezondheid is méér dan een getal

Gebruik je BMI als hulpmiddel om de juiste vragen te stellen aan je arts, actie te ondernemen en je gewicht opnieuw in eigen handen te nemen.
Referenties
  1. WHO (World Health Organization). A healthy lifestyle - WHO recommendations - 05 06 2025. 2010.
  2. WHO (World Health Organization). Obesity : preventing and managing the global epidemic : report of a WHO consultation. World Health Organization; 2000.
  3. Wharton S, Lau DCW, Vallis M, Sharma AM, Biertho L, Campbell-Scherer D, et al. Obesity in adults: A clinical practice guideline. CMAJ. 2020 Aug 4;192(31):E875–91.
  4. BASO (Belgian Association for the Study of Obesity). Belgian Association for the Study of Obesity [Internet]. 2020. Available from: https://www.belgiannutritionsociety.be/
  5. Lee JH, Cho J. Sleep and Obesity. Vol. 17, Sleep Medicine Clinics. W.B. Saunders; 2022. p. 111–6.
  6. Sharma AM. M, M, M & M: A mnemonic for assessing obesity. Vol. 11, Obesity Reviews. 2010. p. 808–9.
  7. Mariam A, Miller-Atkins G, Pantalone KM, Iyer N, Misra-Hebert AD, Milinovich A, et al. Associations of weight loss with obesity-related comorbidities in a large integrated health system. Diabetes Obes Metab. 2021 Dec 1;23(12):2804–13. 
lets-talk

Een gesprek voeren: 10 vragen voor je arts

Deze tien vragen kunnen helpen om een dialoog te starten en om meer te weten te komen over welke behandelingsmogelijkheden er bestaan.

10 vragen om aan je arts te stellen
Was dit nuttig voor jou?

Misschien vind je dit ook interessant

Bereken je BMI met een BMI-calculator
BMI | 5 min. leestijd

Bereken je BMI met een BMI-calculator

De Body Mass Index (BMI) classificeert ondergewicht, overgewicht en obesitas bij volwassenen op basis van hun lengte en gewicht.

BE25CO00017 - JULI 2025