Es difícil dimensionar la importancia del sueño. Todos sabemos lo complejo que es levantarse por la mañana, después de pasar muy poco tiempo acostado, además de la frustración de estar mirando el techo durante horas.

La falta de sueño de buena calidad no solo afecta nuestro estado de ánimo, sino que también puede cambiar el equilibrio de las hormonas en nuestro cuerpo. Nuestro equilibrio hormonal desempeña un papel importante en el control de nuestro apetito y también de nuestro peso. Esto significa que dormir lo suficientemente bien puede marcar una gran diferencia para abordar la obesidad.

Existen muchas razones por las que no puedes dormir lo suficiente, de forma continua o incluso sin poder lograrlo; por lo tanto, hemos elaborado una lista de consejos y trucos para ayudarte.
 

Habla con tu médico si tienes alguna pregunta y sigue sus consejos.

Intenta:

• Seguir un cronograma de sueño. Esto significa levantarse a la misma hora por la mañana, independientemente de la hora a la que te acostaste la noche anterior.
• Las siestas cortas de 20 a 30 minutos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la concentración y el desempeño. Pero recuerda que una siesta no puede compensar la falta de sueño en la noche.
• Bebe un vaso de leche tibia o una infusión de manzanilla para sentir somnolencia antes de acostarte; simplemente asegúrate de evitar las bebidas con cafeína.

Evita:

• Tomar una siesta demasiado tarde en el día. Podría afectar tus patrones de sueño nocturno y dificultar el sueño a la hora de acostarse.
• Comer una o dos horas antes de acostarse. Por la noche, evita por completo los alimentos y las bebidas estimulantes, como el chocolate amargo, el café, el té o las gaseosas.
• Beber alcohol antes de acostarte.
• Fumar antes de acostarte.

Intenta:

• Leer un libro o escuchar la radio antes de acostarte. Puede ayudar a distraer y relajar la mente.
• Practica ejercicios de relajación, como estiramientos ligeros, para ayudarte a relajar los músculos.
• Escucha música especial de relajación, que utiliza un guion cuidadosamente narrado, suaves efectos de música y sonidos. Hay muchas aplicaciones de atención plena y meditación diseñadas específicamente para este propósito.
• Toma un baño tibio.

Evita:

• Ejercicio físico intenso dos horas antes de acostarte.
• Cualquier cosa que pueda hacerte estar alerta o con la cabeza ocupada antes de acostarte.
• Pensar en cosas que te molestan antes de irte a dormir. Si te encuentras con tensión, alerta o irritable, realiza algo que sea calmante o mentalmente relajante entre 5 y 20 minutos antes de acostarte.

Intenta:

• Mantener tu dormitorio oscuro, tranquilo y ordenado.
• Usa tapones para los oídos para reducir la probabilidad de que el sonido interrumpa tu sueño, especialmente si vives en un entorno ruidoso, como una ciudad.
• Instala un difusor con un aroma relajante, como la lavanda.

Evita:

• Comer en la cama.
• Usar un televisor, una computadora y un teléfono móvil durante al menos 30 minutos antes de acostarte. Las investigaciones han demostrado que el tipo de luz que se emite desde sus pantallas pueden impedir que te sientas con somnolencia.
• Planificar o tratar de solucionar un problema en la cama.

Si no puedes dormir dentro de los 15 a 20 minutos después de acostarte, levántate y dirígete a otra habitación. Luego, haz algo con tranquilidad o relajante (consulta los consejos sobre relajación) hasta que te sientas cansado.

Intenta realizar actividad física durante el día, incluso algo de baja intensidad, como permanecer de pie o caminar.

Si aún tienes problemas para conciliar el sueño, no dudes en buscar ayuda. Tu médico puede encontrar una estrategia que funcione para para ti.

Algunas herramientas útiles incluyen llevar un diario del sueño o usar una aplicación diseñada para monitorear sus patrones. Llevar un registro de tu sueño y actividad durante el día, puede ayudarte a descubrir qué te impide dormir con la calidad que necesitas.

Si necesitas apoyo de un profesional de la salud, puedes hacer clic aquí.