La insulina es una hormona natural que regula la glucosa de la sangre en el cuerpo. La obesidad, especialmente la distribución de la grasa abdominal, puede provocar resistencia a la insulina, donde el cuerpo no puede producir suficiente insulina o no puede usar adecuadamente la insulina que produce. La resistencia a la insulina puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, lo que aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La insulina es necesaria para que los carbohidratos, las grasas y las proteínas se metabolicen. Por lo tanto, junto con el debilitamiento de la función de la insulina vinculado a la diabetes tipo 2, también aumenta el riesgo de obesidad.

Debido a la importante superposición entre estas dos enfermedades, estas comparten muchos de los mismos cambios en el estilo de vida necesarios para ayudar a mantenerlas bajo control (concretamente, la nutrición y la actividad física). Si bien los factores del estilo de vida desempeñan un papel importante en el tratamiento de la obesidad y la diabetes, en algunas circunstancias, es posible que se requieran otras intervenciones, como la farmacoterapia o cirugía.

La obesidad es cada vez más común, con cerca de 2 mil millones de personas que se prevé que vivirán con ella para el año 2035. La obesidad se desarrolla debido al exceso de grasa corporal, tomando la forma de una enfermedad crónica.

La obesidad a menudo sufre el estigma de ser considerada como una enfermedad del estilo de vida. Sin embargo, el estilo de vida es solo una parte de esa ecuación. El cuerpo, el metabolismo y la genética de cada persona forman una ecuación única. La ciencia nos ha dado una mejor comprensión de cómo diferentes genéticas están naturalmente predispuestas a un mayor riesgo de obesidad.

La obesidad no solo es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, sino que también es probable que aumente la tasa a la que progresa. Por lo tanto, mantener un peso corporal saludable y evitar el aumento de peso es crucial para el control y la prevención de la diabetes. Cada día que una persona vive con exceso de peso también aumenta su riesgo de resultados cardiovasculares adversos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
 

Si bien la nutrición es un impulsor clave de la salud para todos, independientemente del tamaño del cuerpo, no existe un plan de alimentación saludable único para todos. Se debe elegir un plan de alimentación que respalde una salud óptima y que pueda mantenerse a largo plazo.

Las dietas a corto plazo, o restringir gravemente la cantidad que se come, pueden causar adaptación metabólica, lo que puede hacer que cualquier pérdida de peso sea difícil de mantener después del período de restricción alimentaria.

Habla con tu médico sobre cómo un plan de alimentos saludables puede ayudarte a apoyar sus objetivos de salud. Consulta a un nutricionista para obtener un enfoque y apoyo personalizado.

Cómo controlar la diabetes con dieta

Programa de control de la obesidad: cómo encontrar los mejores ejercicios para ti

Se recomienda que todos hagan ejercicio moderadamente durante al menos 30 minutos por día, cinco veces por semana, no solo para controlar el peso y el azúcar en sangre, sino también para reducir el riesgo cardiovascular. Para algunas personas, esto podría ser entrenamiento de alta intensidad, para otras, podría ser yoga tranquilo.
 

Cada persona es diferente y el nivel de actividad física que realiza debe ser alcanzable para su nivel de estado físico actual. Hacer mucho ejercicio, puede provocar lesiones o agotamiento. La motivación también tiende a ser más sostenible con un progreso incremental.

Si no has realizado actividad física durante mucho tiempo, comienza con algo liviano, como una caminata diaria en un parque cercano. Aumenta la distancia y el ritmo de una semana a otra para mantener el pulso alto y aumentar gradualmente tu estado aeróbico. Lo importante es mantener el progreso. A medida que tu estado físico mejora, también lo hará su metabolismo. Para seguir mejorando su salud, debes aumentar gradualmente la intensidad de tu actividad física.

La actividad física regular respalda una amplia gama de beneficios para la salud en adultos en todas las categorías de IMC, incluso sin pérdida de peso. El ejercicio aeróbico y de resistencia pueden favorecer el mantenimiento o las mejoras en el estado cardiorrespiratorio, la movilidad, la fuerza y la masa muscular durante el control del peso.

La depresión y el insomnio pueden estar relacionados con el aumento de peso. La salud del cuerpo y la mente están intrínsecamente vinculadas; cuando uno comienza a tambalear, puede afectar al otro.

Con la salud mental, también puede ser difícil identificar la causa exacta de los síntomas o hacer cambios por tu cuenta, por lo que es aconsejable buscar orientación de un médico si los problemas persisten.

La obesidad es difícil de manejar. Busca el consejo de tu médico al considerar cambios en el estilo de vida y para comprender mejor el apoyo disponible. Sino cuentas con uno, puedes encontrar un especialista aquí.