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Natal Família

Comentários sobre o seu peso no Natal? Saiba como gerir!

As pessoas que vivem com obesidade podem encontrar-se em situações desconfortáveis quando recebem comentários inadequados sobre o seu peso ou hábitos alimentares durante o Natal e outras celebrações familiares, explica Sophie Dias Seromenho, psicóloga clínica. Sentir-se julgado ou não apoiado pelos entes queridos pode causar ressentimento e afastamento emocional. De acordo com a psicóloga clínica, “a falta de compreensão e empatia por parte da família pode fazer com que a pessoa se sinta isolada no seu próprio ambiente familiar, que deveria ser um espaço de segurança e apoio. É fundamental que os familiares sejam sensíveis e respeitosos, promovendo um ambiente acolhedor e livre de julgamentos, para que todos possam desfrutar plenamente de celebrações”, tais como o Natal, aniversários, entre várias outras.

Se vive com obesidade e já ouviu alguns comentários menos simpáticos, abaixo, vai encontrar não só estratégias, como algumas respostas que poderão ajudar!

5 min. leitura
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Comentários sobre o seu peso no Natal? Saiba como gerir!

Em primeiro lugar, é extremamente importante que preparar-se mentalmente antes desses encontros familiares, adotando estratégias que  ajudem a manter a calma. Sophie Dias Seromenho sublinha que “procurar apoio em familiares ou amigos que compreendam a situação pode ser reconfortante e proporcionar um sentimento de solidariedade. Nos casos em que a pessoa se sinta muito afetada, pode ser útil afastar-se temporariamente do ambiente para recuperar a calma. Praticar técnicas de respiração ou mindfulness pode ajudar a reduzir a ansiedade e a manter o equilíbrio emocional”.

Manter a tranquilidade

Para responder a eventuais comentários de forma assertiva e proteger o bem-estar emocional, Sophie Dias Seromenho aponta que existem várias estratégias gerais que podem ser adotadas pelas pessoas que vivem com obesidade. “Antes de mais, é importante evitar reagir de forma impulsiva ou defensiva. Responder com tranquilidade pode ajudar a desarmar a situação e mostrar que não se deixa afetar pelos comentários negativos.” As cinco estratégias gerais partilhadas pela psicóloga clínica são:

  • Manter a calma: Respire fundo antes de responder para manter a serenidade.
  • Ser assertivo: Estabeleça limites de forma educada, deixando claro que o comentário é inadequado.
  • Redirecionar a conversa: Mude o tópico para algo positivo ou de interesse comum.
  • Evitar justificações excessivas: Não se sinta na obrigação de explicar as suas escolhas pessoais.
  • Procurar apoio: Se necessário, aproxime-se de familiares ou amigos que o apoiem.

Comunicação assertiva

Muitos de nós já foram alvo de observações desagradáveis durante a época festiva, independentemente do tema. Mas será que não conseguimos mudar a narrativa? Acreditamos que sim!

Sophie Dias Seromenho frisa que “uma abordagem eficaz é utilizar a comunicação assertiva, expressando claramente como se sente em relação ao comentário. Por exemplo: ‘Entendo a tua preocupação, mas prefiro não falar sobre o meu peso.’ Esta resposta reconhece a intenção do interlocutor, mas estabelece um limite sobre o assunto.” Outra opção passa por redirecionar a conversa para um tópico diferente, como perguntar sobre a vida da outra pessoa ou comentar algo positivo sobre a reunião familiar. “Se o comentário for particularmente ofensivo, é válido afirmar que tais observações são desrespeitosas e que gostaria que não se repetissem. Por exemplo: ‘Esses comentários fazem-me sentir desconfortável. Agradeço que respeites isso.’ Estabelecer limites claros pode ajudar a prevenir futuros comentários indesejados.”

A psicóloga exemplifica outros comentários que podem surgir por parte de familiares, sejam tios, sogros, pais, filhos, avós, irmãos, primos afastados, noras e genros (entre outros), e sugere como responder de forma adequada: 

Parece que não tens ido ao ginásio desde o último Natal.

Tenho estado focado noutras prioridades, mas estou bem e isso é que importa! E tu, como tens passado?


Se calhar é melhor não comeres mais, senão...

Agradeço a preocupação, mas estou a desfrutar da comida. Vamos falar de outra coisa?


Já experimentaste aquela dieta nova? A Joana fez e emagreceu 20 quilos...

Fico contente pela Joana, mas cada pessoa é diferente. Prefiro seguir o que funciona melhor para mim. Aliás, gostava até de partilhar contigo de que a obesidade é uma doença crónica e requer um tratamento contínuo e sustentável. Medidas de curto prazo, como as dietas de que me falas, não contribuem para uma perda de peso sustentável e podem levar ao chamado ‘efeito ioiô’.


Já percebi que a camisola que te ofereci devia ser dois tamanhos acima!

Obrigado pelo presente! Mas o mais importante não é estarmos juntos neste dia, em vez de falarmos do meu peso?


Estás a repetir a sobremesa? Não achas que é demais?

Está realmente deliciosa. Como está a correr o teu trabalho ultimamente?


Se perdesses peso, ficavas ainda mais bonito(a).

Entendo que possas ter boas intenções, mas não acho que a minha beleza e valor estejam ligados ao meu peso.


Devias controlar-te mais na comida.

Entendo a tua opinião, mas estou bem assim. Vamos aproveitar a festa.


Porque não experimentas fazer exercício? É bom para a saúde.

A atividade física é importante, para mim e para todos! Obrigado pela sugestão.

O impacto dos comentários depreciativos

Existem vários sinais de que uma pessoa com obesidade possa estar a enfrentar dificuldades emocionais significativas, como culpa e vergonha, durante celebrações como o Natal, por exemplo. De acordo com Sophie Seromenho Dias, podem surgir comportamentos como, entre outros:

  • Isolamento social: Evitar reuniões ou interações sociais, comer às escondidas.
  • Alterações de humor: Irritabilidade, tristeza ou ansiedade intensas.
  • Mudanças nos hábitos alimentares: Comer em excesso ou restrição alimentar severa.
  • Comentários autodepreciativos: Expressar sentimentos negativos sobre si mesmo.

Como os familiares podem apoiar

É muito importante que familiares e amigos ofereçam apoio adequado durante as celebrações familiares, evitando fazer comentários prejudiciais. Sophie Seromenho Dias é peremptória: “Evite falar sobre peso ou dietas! O Natal nada tem a ver com a quantidade de comida que cada um come, mas sim com a união, o amor e o respeito.”
 


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