decorational arrow Život s obezitou   decorational arrow Péče o sebe   decorational arrow Covid-19 | 8 min. čtení

Život s obezitou – trénink na lockdown 2020

Žiji obezitou již 35 let. Od doby, kdy jsem byl teenager. Věřte, nebo ne, ale staví mě to do jedinečné pozice, abych mohl mluvit o sociálním distancování a sociální izolaci. A právě o tom je tento příspěvek na blogu.

Mým způsobem, jak se vypořádat s obezitou, bylo vyhýbat se mnoha společenským událostem. Míval jsem strach z názorů ostatních lidí na mě. Ačkoliv jsem znal obvyklé rady na hubnutí („Méně jíst a více se hýbat“), stále se mi nedařilo svoji hmotnost kontrolovat. A protože jsem se nedokázal řídit radami, cítil jsem se méně inteligentní.

Tento falešný obraz sebe sama byl neustále potvrzován hlasy, se kterými jsem se setkával v tištěných médiích, v rozhlasu a televizi. Mojí odpovědí bylo zůstat doma nebo se otočit ve dveřích – často na poslední chvíli – když jsem měl přijít na nějakou recepci nebo akci. Netušil jsem, že trénuji na lockdown 2020.

Sociální izolace jako obrana proti studu

V době, kdy jsem vážil nejvíc (175 kg), se sociální distancování téměř stalo mou druhou přirozeností. Jen jsem nevěděl, že to, co dělám, vystihuje tohle slovní spojení.

Chodil jsem nakupovat, když nikdo jiný nechodil.

Stranil jsem se společenských akcí, jako byly večírky, domácí sešlosti, atd.

Vyhýbal jsem se místům, kde je hodně lidí.

Nevyhýbal jsem se pandemii ani žádnému onemocnění. Vyhýbal jsem se situacím, kdy by se na mě lidé dívali, kdy by si šeptali něco o „tlouštíkovi“, kde by pro mě nemusel být dostatek místa k sezení kvůli malým nebo křehkým židlím, atd.

Pocit trapnosti. Zahanbení. Tomu jsem se vyhýbal a sebeizolace byla moje metoda. Pokud se izolujete jako já, věnujte chvilku tomu, abyste si zapamatovali, že nejste sami.

Man standing in a grocery store looking at frozen groceries.

„Pocit trapnosti. Zahanbení. Tomu jsem se vyhýbal a sebeizolace byla moje metoda.“

-Bjarne Lynderup

Zásah ze strany přátel kvůli regulaci hmotnosti

Měl jsem štěstí, že mě lidé donutili k tomu, abych vyhledal pomoc, když jsem se chystal všechno vzdát. Vím, že ne každý se může spolehnout na intervence od přátel, ale každému lze pomoct alespoň k tomu, aby pochopil, že stranit se lidí nepomůže.

Pokud chcete přerušit cyklus izolace a převzít kontrolu nad svojí hmotností a sociálním distancování, pak je lockdown 2020 dokonalou příležitostí. Všichni kolem teď vědí, co znamená sociální distancování. Proč neříct svým přátelům a rodině o svém životě se sociálním distancováním?

Malý krok pozitivním směrem

Řekněte jim, co jste dělali, abyste se vyhnuli situacím, o kterých jste si mysleli, že na vás někdo bude ukazovat prstem. Řekněte jim, co to pro vás znamenalo. Řekněte jim o svém pečlivě maskovaném strachu a smutku.

Existuje velká šance, že vám budou skutečně naslouchat, pochopí vás a podpoří vás. A co je ještě důležitější, pomohou vám.

Young men sitting on a bench hanging out.

„Může být extrémně osvobozující konečně vyjít ven. Přestat sledovat, jak vám uniká život kvůli vašemu zdravotnímu stavu.“

-Bjarne Lynderup

Nepodceňujte pocit svobody

Může být extrémně osvobozující konečně vyjít ven, přidat se k ostatním, trávit s nimi čas a ukázat jim, kdo jste. Přestat sledovat, jak vám uniká život kvůli vašemu zdravotnímu stavu.

Za prvé, nejste sami. Zdaleka ne. S obezitou v současnosti žije 650 milionů lidí. A vsadím se, že by všichni hned teď skočili po možnosti tohle změnit.

Kontrola hmotnosti

Abyste mohli kontrolovat tělesnou hmotnosti, zapojte své přátele a rodinu. Udělejte to nyní, dokud je lockdown stále realitou. Začněte tím, že jim řeknete, jak jste se izolovali.

Nebuďte příliš hrdí na to, abyste jim řekli, že je potřebujete, konkrétně aby vám pomohli s regulací tělesné hmotnosti. Ale dodejte, že to musí být podle vašich podmínek. Použijte Skype, Zoom, Messenger, Facetime nebo jiný virtuální kanál.

A potom zkuste v životě dělat malé změny, právě teď.

Než dojde k velké změně, musí přijít nejdřív malá

Dosažení i malých změn může být silným ukazatelem toho, co se chystá. Že to můžete dokázat. Ale to je jen začátek!

Pokud nejste zvyklí snídat, procvičte si snídani. Pokud nejste zvyklí chodit, procvičte si chůzi. Pokud nejste zvyklí chodit po schodech, najděte si nějaké schodiště a vyjděte ho.

V této fázi je jedno, jak moc a jakou vzdálenost ujdete.

Two people sitting on a couch looking at a tablet.

„Vím, že obezita je mnohem víc než nadměrné množství tuku.“

-Bjarne Lynderup

Jak se dívat na rady na regulaci tělesné hmotnosti

S těmito prvními kroky jste učinili velké rozhodnutí o svém životě. Jsou to tyto první kroky, které budou základem zdravějšího života.

A víte co? Vím, že zvládání tělesné hmotnosti je mnohem víc, než „méně jíst a více cvičit“. Vím, že obezita je mnohem víc než nadměrné množství tuku. Přijetí a porozumění jsou zásadní pro podporu duševního zdraví – a jeho udržení.

Stále však musíte cvičit a musíte jíst zdravě, pokud chcete změnit svůj život.

Man running on a trail next to a river that goes through green fields.

„Snižování hmotnosti nikdy nejde rychle. Je to změna života.“

-Bjarne Lynderup

Pomoci vám mohou i osobní trenéři

A nezapomínejte na poradenství týkající se regulace tělesné hmotnosti. Měl jsem štěstí, že jsem měl osobního trenéra, který mi nejen pomohl získat potřebnou odvahu jít do tělocvičny, ale také pochopit něco velmi důležitého: Snižování hmotnosti nikdy nejde rychle. Je to změna života.

Pamatuji si, že na prvním setkání s ním jsem si myslel, že asi budu muset začít hodně cvičit. Jeho první komentář byl překvapivý: „Začněte zlehka a pomalu. Musíme přebudovat vaše tělo.“

Cvičení by mělo vycházet z toho, kdo jste

Proto zkuste najít odborníky, kteří vám pomohou sestavit cvičení tak, aby u vás fungovalo a odpovídalo vaší úrovni. A pamatujte, že jste vstoupili do svého nového života a dnes budete o něco zdravější než včera.

Spolu s touto změnou myšlení se mi dostalo pomoci se stravováním. Abych se cítil nabitý energií a motivací, uvědomil jsem si, že budu muset jíst lépe a pestřeji.

Naučil jsem se snídat. Protože jsem to nikdy předtím nedělal, byl to pro mě opravdový průlom. Najednou jsem se celý den cítil více probuzený.

Možná budete potřebovat pomoc s odstraněním šumu

Důrazně doporučuji, abyste požádali o pomoc, pokud si nejste jistí, jak začít jíst zdravě. To je zcela v pořádku, zejména když se zamyslíte nad tím, jak jste vystaveni životu v konzumní společnosti.

Víte, že mám pravdu, ale při čtení si možná říkáte, že tohle vám nepomůže.

Two men standing outside, laughing.

„Převzít kontrolu je možné – zejména pokud máte pomoc od přátel a rodiny.“

-Bjarne Lynderup

Řekněte ne emoční konzumaci

Ale vy víte, o co jde, vím to. Ach, tak dobře to vím.

Vím o všech svých špatných návycích, například o „emoční konzumaci“. Stresující den v práci? Vyřešil bych to tak, že bych si pustil akční film a u toho snědl dva pytlíky chipsů s dipem.

Náročná schůzka? Napravil bych to návštěvou v McDonald’s. A tak dále. Znám spoustu lidí, kteří své problémy řeší potravinami.

Musel jsem s tím pracovat a i po zhubnutí 50 kg to stále dělám.

Musel jsem přijmout, že jídlo mi přináší pohodu a uvolnění.

Musel jsem přiznat, že jídlo není ideálním způsobem, jak se uklidnit.

Pokládání obtížných otázek

Pokud je to možné, měli byste si promluvit s odborníkem o tom, proč máte určité stravovací návyky a jak je můžete změnit. Teď můžete udělat to, že si naplánujete své dny.

Dovolte mi to vysvětlit: Zjistěte, kdy jste obzvláště náchylní k emoční konzumaci. Jaké situace to obvykle spouštějí? Tak a nyní hledejte způsoby, jak se těmto situacím vyhnout.

Hledejte také způsoby, jak mít po ruce zdravější stravu pro okamžiky, kdy chcete jako únik použít emoční konzumaci. Připravte si zdravé svačiny, které si můžete vzít, když potřebujete, v lednici mějte vodu namísto nealkoholických nápojů s cukrem.

Žádost o lékařskou pomoc

Převzít kontrolu je možné – zejména pokud máte pomoc od přátel a rodiny. A také se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, který vám poskytne lékařskou pomoc.

Vím, že mnoho z nás má špatné zkušenosti s tím, říkat zdravotníkům o problémech s regulací tělesné hmotnosti. Ale i tak pokračujte v hledání, protože si to zasloužíte.

Healthcare professional talking with a man.

„Můžete narazit na chápavého poskytovatele zdravotní péče, který rozumí tomu, jak je obezita komplexní a ví, že ji lze léčit.“

-Bjarne Lynderup

V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc online. Nevzdávejte se. Hledejte dál. Můžete narazit na chápavého poskytovatele zdravotní péče, který rozumí tomu, jak je obezita komplexní a ví, že ji lze léčit.

Mimochodem, pokud máte obavy o zdraví právě teď, neváhejte. Požádejte o lékařskou pomoc, i když to bude muset být on-line.

Obezita nezvyšuje pravděpodobnost, že dostanete COVID-19, ale může vás v případě nákazy vystavit riziku závažnějších komplikací. Ještě jednou, neváhejte požádat o lékařskou pomoc.

I vy můžete převzít kontrolu na svou hmotností

Obezita je chronické onemocnění. Jako u jiných chronických onemocnění, znamená i život s obezitou neustálé zvládání příznaků.

To zahrnuje regulaci tělesné hmotnosti: zdravější stravování než předtím, více cvičení než předtím a neustálá práce sám na sobě.

Stejně jako jsem začal já, můžete začít i vy – proč ne dnes?

Rok 2020 je náš. S obezitou nás žije 650 milionů. Ale nejsme bezmocní. Máme nástroje, pomocí kterých můžeme změnit svůj život. Musíme je jen začít využívat…