ตัวเลือกการจัดการนํ้าหนักที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

ภาวะโรคอ้วนเป็นโรคที่ซับซ้อนที่สามารถเกิดมาจากหลายสาเหตุด้วยกัน นี่คือเหตุผลที่ศาสตราจารย์ Arya Sharma กล่าว: “วิธีการรักษาหนึ่งวิธีไม่อาจสามารถ รักษาได้กับผู้ป่วยทุกคน" เขาเป็นผู้อํานวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ Obesity Canada และเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญการรักษาภาวะโรคอ้วนในช่วงเวลา 20 ปีที่ผ่านมา

“วิธีการรักษาที่ประสบความสําเร็จนั้นจะต้องร่วมไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาวซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยลดนํ้าหนักและป้องกันไม่ให้นํ้าหนักตัวดีดกลับมาเท่าเดิม” เขากล่าวเสริม ดังนั้นผู้ที่มีภาวะโรคอ้วนจึงต้องการแผนการรักษาเฉพาะบุคคลที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับพวกเขา

แผนการรักษาอาจรวมถึงตัวเลือกการรักษาที่หลากหลาย และเมื่อคุณเริ่มที่จะเห็นผลในการลดน้ำหนัก การรักษาบางอย่างอาจจะต้องปรับ เพิ่มหรือลด ตามความเหมาะสมของร่างกายของคุณ และนั่นคือเหตุผล ทำไมแผนการจัดการนํ้าหนักของคุณควรได้รับการปรับให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณ และอาจปรับเปลี่ยนแผนไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

ขั้นตอนแรก คือ ค้นหาบุคลากรทางการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ มีบุคลากรทางการแพทย์จํานวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เข้าใจศาสตร์การรักษาโรคอ้วน สาเหตุของโรคและวิธีการรักษาโรคอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอย่ายอมแพ้หากต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการค้นหาแพทย์ที่เหมาะกับคุณ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการเริ่มการสนทนา คู่มือนี้สามารถให้แนวคิดในการเริ่มบทสนทนาของคุณกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดังนั้น เรามาดูตัวเลือกการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ที่บุคลากรทางการแพทย์มีในกล่องเครื่องมือของพวกเขา*

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทำความเข้าใจ "วิธีการ" และ "เหตุผลว่าทําไม" เมื่อเป็นเรื่องเกี่ยวกับ
ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารที่คุณได้รับประทานเข้าไป

ลืมการอดอาหารไป เมื่อเป็นเรื่องของภาวะโรคอ้วน การเปลี่ยนวิธีการบริโภคนั้น มีความหมายมากกว่าเพียงแค่การบริโภคแคลอรีให้น้อยลง แต่แพทย์ของคุณจะนํารูปแบบการบริโภคของคุณมาพิจารณาเพื่อพัฒนาแผนการควบคุมนํ้าหนักเฉพาะของคุณ

ตัวอย่างเช่น มีบางช่วงเวลาในหนึ่งวันซึ่งคุณเสี่ยงที่จะบริโภคมากจนเกินไป หรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

ปกติแล้วคุณรับประทานอาหารที่ใด คุณรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือเศร้าหรือไม่ แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มอย่างไรหลังจากบริโภคอาหารในแต่ละมื้อ คําถามเหล่านี้ให้แนวทางที่ช่วยคุณพัฒนาความสัมพันธ์กับอาหารอย่างยั่งยืนมากขึ้น

คุณไม่จําเป็นต้องวิ่งมาราธอนทุกวัน จุดเริ่มต้นคือการเพิ่มการเคลื่อนไหวเพิ่มเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจําวันของคุณอาจส่งผลต่อคุณได้มาก หากคุณนั่งอยู่กับที่มากในช่วงกลางวัน การยืนและขยับตัวเป็นเวลาสองถึงสามนาทีในแต่ละชั่วโมงจะสร้างความแตกต่างให้คุณได้ ดังนั้น ลองเดินไปยังร้านค้าหรือขึ้นบันได แทนที่จะนั่งรถและขึ้นลิฟท์ หากทำได้

สิ่งที่สําคัญคือ คุณได้ค้นพบวิธีออกกําลังกายที่ตัวเองชอบทุกวัน หมั่นทำในทุก ๆ วัน เป้าหมายคือการออกกําลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ปรับตัวให้คุ้นเคยไปทีละเล็กทีละน้อยโดยค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณที่คุณเพลิดเพลินและทำได้อย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป

ร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง นักบําบัดพฤติกรรมทํางานในแง่มุมทางจิตวิทยาของการควบคุมนํ้าหนัก ช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบของความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม เช่น ทำให้อยากรับประทานอาหารและตามด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นการบริโภคอาหารปริมาณมาก และ/หรือรับประทานของว่างบ่อย ๆ และ/ดื่มเมื่อคุณไม่รู้สึกหิว

สิ่งที่มุ่งเน้นในที่นี้คือ การส่งเสริมให้คุณพัฒนาทักษะที่จะช่วยในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารและช่วยให้คุณรักษาระดับการลดนํ้าหนักในระยะยาวและมีสุขภาพที่ดี

ผลิตภัณท์ทดแทนมื้ออาหาร คือผลิตภัณฑ์ที่ควบคุมแคลอรี่ซึ่งมีสารอาหารที่จําเป็น วิตามิน และแร่ธาตุครบถ้วน ผลิตภัณท์ทดแทนมื้ออาหารมักจะมีโปรตีนสูงและไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผลิตภัณท์ทดแทนมื้ออาหารอาจใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการควบคุมอาหารโดยแทนที่อาหารตั้งแต่หนึ่งมื้อขึ้นไปในแต่ละวันด้วยอาหารหรือสูตรที่ให้ ในจํานวนแคลอรี่ที่กำหนดให้เป็นการเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ระหว่าง 800 ถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

เหมือนกับการที่เราไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ด้วยความคิดของเรา เราก็ไม่สามารถควบคุมกระบวนการทางชีววิทยาบางอย่างที่ส่งผลต่อความอยากอาหารของเราได้เช่นกัน นี่คือจุดที่ยาลดความอ้วนเข้ามามีบทบาท โดยทำงานกับกระบวนการทางชีวภาพที่แตกต่างกันเหล่านี้

ยาต่างชนิดออกฤทธิ์แตกต่างกันไป ยาลดความอ้วนบางตัวช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงและทําให้การปรับเปลี่ยนรูปแบบการดําเนินชีวิตง่ายขึ้น

ยาลดความอ้วนยังอาจช่วยป้องกันไม่ให้นํ้าหนักตัวดีดกลับมาเท่าเดิม โดยจัดการกับการตอบสนองทางชีวภาพของร่างกายต่อการลดนํ้าหนัก เช่น จัดการกับความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ยาอื่น ๆ ช่วยให้คุณลดนํ้าหนักได้โดยการเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายดูดซึมอาหาร ตัวอย่างเช่น การลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึม

กล่าวโดยทั่วไปแล้ว การทำเช่นนี้ช่วยลดความอยากอาหารและปริมาณอาหารที่คนเราสามารถรับประทานได้ในคราวเดียว และแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางเมแทบอลิซึมและฮอร์โมน ซึ่งเป็นสิ่งที่มีบทบาทสําคัญในการควบคุมนํ้าหนัก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้นํ้าหนักตัวดีดกลับมาเท่าเดิม

แพทย์ของคุณจะช่วยสร้างแผนการควบคุมนํ้าหนักเฉพาะบุคคลของคุณ แต่พวกเขาก็ไม่สามารถทํานายได้ว่าคุณจะตอบสนองต่อการรักษาต่าง ๆ ที่แพทย์แนะนําอย่างไร เราทุกคนแตกต่างกัน และนั่นยังรวมถึงการตอบสนองต่อการรักษาของเราก็แตกต่างไปในแต่ละบุคคลอีกด้วย

นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ของคุณอาจปรับแผนการควบคุมนํ้าหนักของคุณไปพร้อมกัน ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของร่างกายและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าจะใช้แนวทางใดเป็นแผนการควบคุมนํ้าหนัก แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะเริ่มหยุดนิ่งและค้างอยู่ในระดับเดิม ซึ่งเรียกว่า “ภาวะน้ำหนักนิ่ง” (Weight Plateau) ส่วนหนึ่งของเส้นทางการลดนํ้าหนักที่ไม่อาจหลีกเลี่ยง
ซึ่งอาจนําไปสู่ความเครียดและท้อแท้

อย่างไรก็ตาม ภาวะน้ำหนักนิ่งเป็นผลมาจากการปรับตัวตามธรรมชาติเมื่อนํ้าหนักลดลง (ในแง่ของวิวัฒนาการ นํ้าหนักที่ลดลงนั้นไม่เป็นผลดีต่อการรอดชีวิตและสืบเผ่าพันธุ์) ดังนั้นร่างกายจึงค่อย ๆ ปรับตัว มักรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในขณะเดียวกันร่างกายก็ชะลอการใช้พลังงาน การศึกษาวิจัย ชี้ให้เห็นว่า ลักษณะเช่นนี้อาจใช้เวลานานหลายปี จึงไม่น่าแปลกใจที่ในระยะยาว คน 8 ใน 10 คน กลับมาอ้วนเหมือนเดิม นี่เป็นอีกหนึ่งข้อพิสูจน์ที่ว่า แม้ว่าเราจะมีความตั้งใจดีในการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายของเรามักจะมีระบบสมดุลของตนเองที่สร้างขึ้นตามธรรมชาติโดยเกิดจากวิวัฒนาการของมนุษย์นับล้านปี

ผู้ที่ประสบกับภาวะน้ำหนักนิ่งมักกล่าวว่า: “จะมีประโยชน์อะไรในการที่ฉันจะลดน้ำหนัก เพราะมันไม่ได้ผลอีกแล้ว!” หรือ “ฉันไม่รู้จะทำยังไงแล้ว เพราะไม่ว่าจะพยายามแค่ไหนก็ดูจะไม่ได้ผล ฉันอาจพอแค่นี้”

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เรามักจะไม่รู้ก็คือการรักษาระดับนํ้าหนักตัวที่ลดลงมาแล้วให้คงที่ เป็นงานที่ใช้ความพยายามมากกว่าการทำให้น้ำหนักลดลงซะอีก ด้วยเหตุนี้ แพทย์จํานวนไม่น้อยจึงแนะนำว่าภาวะน้ำหนักนิ่งก็ต้องเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ

โดยวิธีการรักษาที่คุณกําลังทำอยู่ในขณะนี้ อาจทำงานเพื่อ ควบคุมน้ำหนักให้ไม่เพิ่มขึ้น โดยต่อสู้กับระบบสมดุลของร่างกาย ถึงแม้น้ำหนักของคุณจะไม่ลดลงเพิ่มก็ถาม จะมีประโยชน์อะไร ถ้าคุณลดนํ้าหนักลงได้ แต่ไม่ได้ส่งผลทำให้สุขภาพหรือคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น คุณจึงควรภูมิใจกับทั้งความพยายามและความมุ่งมั่นที่ได้ทุ่มเทลงไปเพื่อมาให้ถึงยังจุดที่คุณอยู่ในทุกวันนี้
คุณทำดีแล้ว พยายามต่อไปและทำนัดกับแพทย์เพื่อทบทวนแผนการควบคุมน้ำหนักของคุณ
ดูว่ายังจำเป็นต้องเข้มงวดกับแนวทางเดิมหรือจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยน

* การรักษาบางวิธีอาจทําให้เกิดผลข้างเคียง ข้อมูลนี้จะไม่ควรถือว่าเป็นคำแนะนำหรือข้อเสนอแนะในการรักษา ปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์เพื่อขอคําแนะนําในการรักษาเสมอ