We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
For mange mennesker er sammenhængen mellem dårlig søvn og vægt en ond cirkel. Overvægt kan forringe søvnkvaliteten, og omvendt kan for lidt søvn gøre det sværere at holde en sund vægt. Søvn er en ofte overset, men afgørende faktor for kroppens balance. At forstå denne gensidige påvirkning kan være et vigtigt skridt mod at forbedre både søvn og helbred.
Når du ikke får tilstrækkelig søvn, sker der ændringer i kroppens hormonbalance, som direkte påvirker din sult- og mæthedsfornemmelse.
Dette kan øge appetit og trang til kalorierig mad. Flere nætter med kort søvn kan således øge energiindtaget med flere hundrede kilokalorier pr. dag i forhold til normal søvn, hvilket bidrager til vægtøgning over tid.
Sammenhængen går også den anden vej. Overvægt kan på flere måder forringe din søvnkvalitet. En af de mest almindelige konsekvenser er søvnapnø.
Søvnapnø er en tilstand, hvor man oplever pauser i vejrtrækningen under søvn. Fedtvæv omkring halsen og svælget kan indsnævre luftvejene, hvilket kan føre til snorken, afbrudt søvn og nedsat iltoptagelse.
Overvægt er en væsentlig risikofaktor for obstruktiv søvnapnø, og ubehandlet søvnapnø kan øge risikoen for kardiometaboliske komplikationer.
Overvægt kan også medføre fysisk ubehag, fx ømme led, hvilket kan gøre det svært at finde en behagelig sovestilling og dermed forstyrre søvnen.
Selvom sammenhængen kan virke som en ond cirkel, er der heldigvis flere ting, der kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten:
At gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag – også i weekenden – kan hjælpe med at regulere kroppens indre ur.
Et mørkt, køligt og stille soveværelse skaber gode rammer for søvn. Undgå desuden skærme den sidste time før sengetid, da LED-lys kan undertrykke melatonin og forstyrre døgnrytmen.
Aktiviteter som at læse, tage et varmt bad eller lytte til rolig musik kan hjælpe kroppen med at falde til ro før sengetid.
Hvis du oplever udtalt træthed om dagen, højlydt snorken eller pauser i vejrtrækningen om natten, bør du tale med en læge, som kan vurdere risiko for søvnapnø og vejlede om behandling i overensstemmelse med opdaterede kliniske retningslinjer.
Stress og mental trivsel har stor betydning for både søvn og vægt. Hør mere om sammenhængene i afsnit 8 af podcasten ‘Svær overvægt… Og hvad så?’
