Motivation til vægttab: Sådan holder du motivationen

Det er ikke nemt at tabe sig, og for mange er manglende motivation en udfordring. Når motivationen daler, er det let at falde tilbage i gamle vaner. Samtidig er hverken hård selvkritik eller stramme restriktioner en god vej til at fastholde motivationen.


For nogle mennesker med overvægt kan vægttab blive et mål i sig selv, hvor fokus er på kilo eller udseende. Den motivation hænger ofte sammen med samfundets idealer – og den kan være svær at holde fast i. En anden tilgang er at fokusere på de sundhedsfordele, som vægttab kan give for mennesker med overvægt. Her bliver motivationen koblet til bedre helbred frem for ydre mål. På den måde bliver hvert skridt også et skridt mod en sundere krop. Samtidig er det vigtigt at huske, at vægt ikke kun er noget, du selv styrer – genetik og biologi spiller også en stor rolle.

Vægttab er komplekst, og motivation er kun én del af det. Udover kost og motion spiller faktorer som genetik, alder og hormoner også en stor rolle i dit vægttabsforløb. For eksempel bliver appetitten styret i hjernen, og det kan gøre det sværere at holde motivationen – især hvis du ikke føler dig mæt. Omvendt kan det være lettere at holde fast, når du er mæt, fordi kroppens mæthedssignaler hjælper dig.

Du behøver står ikke alene med et vægttab. Det er helt okay at række ud og få hjælp og støtte undervejs. Både din egen læge og andre sundhedsprofessionelle kan spille en vigtig rolle i forhold til både vægttab og motivation. Er du i tvivl om, hvad du skal tale med din læge om?

Lad os starte med at afdække, hvad motivation egentlig er for en størrelse. Snakken om motivation på individplan tager udgangspunkt i en skelnen mellem indre og ydre motivationsfaktorer.

• De ydre motivationskilder er fx drevet af belønninger og et socialt og samfundsmæssigt pres.
• De indre motivationskilder er fx styret af selvbestemmelse, dine egne interesser og værdier.

Selvom begge former for motivation kan sætte gang i et vægttab, så er der særligt én form for motivation, som sparker en længerevarende motivation i gang. Det kan du lære meget mere om her.