Bevar din muskelmasse under et
vægttab 

Tænk på dine muskler som kroppens motor: Jo stærkere motor, jo mere brændstof bruger den – selv når den holder i tomgang. Det samme gælder din krop. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du, også når du slapper af.
Når du taber dig, mister du desværre ofte også lidt muskelmasse. Det betyder, at din forbrænding falder, og det kan gøre det sværere at holde vægten nede, når du er i mål. Derfor er det vigtigt at mindske dette muskeltab så meget som muligt.

Din krop er unik, og hvor meget muskelmasse du har, afhænger af flere ting:

• Dit køn: Mænd har fra naturens side typisk mere muskelmasse og mindre fedt end kvinder, selv ved samme vægt og alder. Det er en af grundene til, at mænd generelt har en højere forbrænding.
• Din alder: Som årene går, oplever vi alle et naturligt tab af muskelmasse. Det er en gradvis proces og en af grundene til, at forbrændingen kan falde lidt med alderen.

Heldigvis kan du selv gøre en hel del for at passe på dine muskler, mens du taber dig. To ting er især vigtige:

Forskning viser, at styrketræning er den mest effektive strategi til at bevare eller endda øge muskelmassen, samtidig med at man reducerer fedtmasse under et vægttabsforløb. Dette gælder for både mænd og kvinder. Styrketræning kan altså forbedre kvaliteten af dit vægttab betydeligt.

Kombinationen af nok protein og styrketræning er den mest effektive måde at sikre, at du bevarer din muskelmasse, mens du taber dig.