Go to the page content

Sådan påvirker overgangsalderen din vægt

Kender du det? Du gør egentlig, som du plejer, men pludselig føles det sværere at holde vægten. Måske oplever du endda en pludselig vægtøgning i overgangsalderen, og det kan være frustrerende. Du er ikke alene. I denne livsfase bliver kampen mod kiloene nemlig ofte sværere. 

At forstå, hvad der sker i kroppen, er første skridt til at finde den rette hjælp til vægttab i overgangsalderen. Forskning viser nemlig, at overvægt i kombination med de hormonelle forandringer i overgangsalderen kan øge risikoen for blandt andet hjertekarsygdomme.

why-do-people-become-overweight-banner

Overgangsalderen starter, før du tror

Mange tror, at overgangsalderen først begynder, når menstruationen stopper helt, men forandringerne starter typisk 8-10 år før. Denne periode kaldes perimenopausen.

dine-hormones

Perimenopausen 
(før overgangsalderen)

Kan starte allerede i begyndelsen af 40'erne. Her begynder hormonproduktionen at svinge, og mange oplever symptomer som uregelmæssige blødninger, træthed, søvnproblemer og ledsmerter. Disse symptomer kan let forveksles med stress, men er ofte kroppens første tegn på de kommende forandringer.

dine-korp

Menopausen

Dette er tidspunktet for den sidste menstruation (typisk omkring 51‑årsalderen i Danmark). Hedeture og søvnproblemer kan for mange tage til i denne fase.

dine-gener

Postmenopausen 
(efter overgangsalderen)

Perioden efter den sidste menstruation. Selvom de mest intense gener aftager for de fleste, kan nogle symptomer som fx tørre slimhinder fortsætte.

Hvorfor er det sværere at tabe sig i
overgangsalderen?

Uanset hvor i fasen du er, er det faldet i det kvindelige kønshormon østrogen, der er den primære årsag til forandringerne, der direkte kan påvirke din vægt. Forskning viser, at disse hormonelle ændringer har en konkret effekt på din krop, uafhængigt af alder.

Disse biologiske ændringer har intet med viljestyrke at gøre. De forklarer blot, hvorfor en indsats, der virkede før, måske ikke virker længere. 

dine-hormones

Forbrændingen falder

I takt med at østrogenniveauet falder, sker der en ændring i kroppens fedt- og muskelmasse. Forskning viser, at tempoet for fedtlagring kan blive fordoblet.

dine-korp

Fedt fordeler sig anderledes

Kroppen begynder at lagre mere fedt omkring maven i stedet for på hofter og lår.

dine-gener

Blodsukkeret kan svinge

Kroppens celler kan blive mindre følsomme over for insulin, hvilket kan påvirke dit blodtryk under overgangsalderen og øge din sult og trang til søde sager.

why-do-people-become-overweight-video-thumbnail

Overvægt, overgangsalder og dit hjerte

Når østrogenniveauet falder, mister blodkarrene noget af deres smidighed. Kombineret med overvægt, der i forvejen kan føre til forhøjet blodtryk og kolesterol, stiger risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme markant. Derfor er det ekstra vigtigt at være opmærksom på din hjertesundhed i denne periode. Som sygeplejerske Sanne Gottlieb understreger, er denne viden altafgørende for forebyggelsen.

Læs mere om overvægt og hjertekarsygdomme

saver-overweight-podcast

"Når vi forstår forbindelsen mellem overgangsalder, overvægt og hjertekarsygdom, kan vi bedre forebygge, at det sker."

Sanne Gottlieb, sygeplejerske, forfatter og medlem af Menopause Society 

Gode råd til en sund balance i overgangsalderen

Selvom biologien udfordrer dig, er der heldigvis meget, du selv kan gøre for at skabe en hormonvenlig livsstil: 

Styrk dine muskler

Motion, og især styrketræning, er afgørende. Når du opbygger muskelmasse, øger du din forbrænding og modvirker det naturlige fald, der sker med alderen.

Spis proteinrigt og groft

Sørg for at få nok protein og fibre. Det mætter godt og hjælper med at bevare muskelmassen.

Prioritér din søvn

Søvnmangel kan forstyrre dine sult- og mæthedshormoner yderligere.

Husk kalk og D-vitamin

For at beskytte dine knogler, som svækkes af det faldende østrogen, er det en god idé at spise kalkrige fødevarer som mejeriprodukter og grønne grøntsager.

Håndter stress

Stress kan øge kroppens produktion af kortisol, som kan bidrage til fedtlagring omkring maven. Find ro med aktiviteter som yoga, meditation eller gåture i naturen.

saver-overweight-podcast

Bliv klogere på kvindekroppen

Vil du vide mere om, hvad der sker i kvindekroppen gennem livets faser? Lyt til afsnit 11 af podcasten ‘Svær overvægt… Og hvad så?’, der handler om kvinder, sundhed og overgangsalder.

Lyt nu
forbered-din-samtale

Tal med en læge om dine muligheder

Oplever du mange gener, eller er du bekymret for din vægt, så tal med lægen. Sammen kan I lægge en plan, der passer til netop dig og din situation.

Læs mere
Kilder

Greendale GA, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019;4(5):e124865. https://insight.jci.org/articles/view/124865 

Sundhed.dk. Overgangsalderen. Tilgået marts 2026.

Sundhed.dk. Overvægt, hvad er det? Tilgået marts 2026.

Hjerteforeningen. Fakta om hjerte-kar-sygdom i Danmark. Tilgået marts 2026.

Minmedicin.dk. Tilgået marts 2026.

Women’s Health Concern. Weight Gain and Menopause. https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2023/06/31-WHC-FACTSHEET-Weight-Gain-and-menopause-JUNE2023-A.pdf 

Cappuccio FP, et al. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep. 2008 May;31(5):619-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18517032/

Healthline. What Causes Extreme Hunger During Menopause? https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-ravenous-hunger 

DK26OB00047 | 1. april 2026