Sådan påvirker stress din vægt

De fleste mennesker oplever stress indimellem. Det er en helt normal reaktion, som kroppen bruger i pressede situationer – også kaldet “kæmp eller flygt”-reaktionen.

Kortvarig stress kan faktisk være en fordel. For eksempel før en eksamen eller en deadline, hvor det kan hjælpe dig med at fokusere og præstere bedre.

Men hvis man er stresset i længere tid, kan det have negative konsekvenser for både kroppen og psyken. Det kan blandt andet føre til:

• dårlig søvn
• angst og uro
• svækket immunforsvar
• forværring af sygdomme

Langvarig stress kan også påvirke dine kostvaner og øge risikoen for overvægt.

Når du er stresset, ændrer kroppen sin hormonbalance. Den begynder blandt andet at producere hormoner som adrenalin og kortisol.

Kortisol bliver ofte kaldt “stresshormonet”. Når niveauet af kortisol er højt, kan det øge din appetit.

Det betyder, at hvis du er stresset over længere tid, er der større risiko for, at du spiser mere – især mad med meget sukker og fedt.

Hvorfor får man lyst til “usund” mad?
Når vi er stressede, får mange mere lyst til energirig mad – altså mad med meget sukker og fedt.
Forskning viser, at:

• Stress kan øge lysten til denne type mad.
• Hormoner spiller en vigtig rolle.
• Den slags mad kan føles beroligende.

Derfor kalder man det ofte “comfort food” – mad, der giver en følelse af velbehag.

Der findes mange måder at håndtere stress på, fx:

• bevægelse og motion
• søvn og pauser
• struktur i hverdagen
• at tale med andre

Jo bedre du håndterer din stress, desto nemmere bliver det også at holde sunde vaner.