We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Kender du det, at mad fylder mere i dine tanker, end du egentlig bryder dig om? Måske viser det sig som en pludselig, stærk trang til noget sødt, når du føler dig stresset eller ked af det. Eller måske er det en konstant, indre summen af tanker om mad – en slags "madstøj" – der forstyrrer dig i løbet af dagen.
For mange er dette en reel udfordring, der hverken handler om svaghed eller manglende viljestyrke. Det er et komplekst samspil mellem dine følelser, vaner og hjernens biologi.
Selvom de ofte hænger sammen, er trøstespisning og tankemylder om mad faktisk to forskellige oplevelser og to forskellige ting:
Trøstespisning er en handling, der er udløst af en følelse. Du spiser ikke, fordi din krop mangler energi, men for at dulme eller flygte fra følelser som stress, tristhed, vrede eller kedsomhed. Den følelsesmæssige sult kommer ofte pludseligt, kræver helt specifikke (ofte søde eller fede) madvarer og stopper ikke nødvendigvis, selvom du er fysisk mæt.
Tankemylder om mad er en mental tilstand. Det er en konstant, næsten tvangspræget indre monolog om mad, som ikke behøver at være udløst af en specifik følelse. Det er tanker som: "Hvad skal jeg spise senere?", "Gad vide, om der er kage tilbage?", "Jeg burde ikke spise det, men...". Denne mentale støj dræner din energi og gør det svært at mærke kroppens reelle sultsignaler.
Ofte skaber de en ond cirkel: Negative følelser kan starte tankemylderet, som fører til trøstespisning, der efterfølges af skyldfølelse – som igen nærer de negative følelser og larmen i hovedet.
Det er en styrke at bede om hjælp, når man sidder fast. En samtale med en læge er et rigtig godt sted at starte. Sammen kan I tale om de mønstre, du oplever, og lægge en plan for, hvordan du kan få den rette støtte til at opnå et varigt og sundt forhold til mad.
At bryde den onde cirkel handler om at skabe bevidsthed og finde nye, sundere måder at håndtere både tanker og følelser på.
Første skridt er at forstå hvornår og hvorfor maden kalder. Prøv at føre en simpel dagbog i en uge. Hver gang trangen eller tankemylderet melder sig, så stop op og noter: Hvad skete der lige før? Hvilken følelse havde jeg? Var jeg sammen med nogen? Når du ser mønstret – f.eks. at du altid får lyst til slik efter et stressende møde – kan du lave en plan for at håndtere netop den situation anderledes næste gang.
Følelsesmæssig sult føles ofte akut og impulsiv. I stedet for at handle på den med det samme, så prøv at skabe en kort pause. Sig til dig selv: "Okay, trangen er her. Jeg venter lige 5 minutter." Brug pausen til at spørge dig selv: "Er det her reel sult, eller er det en følelse, der taler?". Ofte er en kort pause nok til at tage toppen af trangen og give dig kontrollen tilbage.
Hvis du spiser på følelser, mangler du et alternativ til at håndtere følelsen. Spørg dig selv: "Hvad har jeg virkelig brug for lige nu?". Er du træt? Tag en lur i stedet for en kage. Er du stresset? Gå en tur, lyt til rolig musik, eller tag et varmt bad. Er du ensom? Ring til en god ven. Det handler om at finde nye vaner, der reelt dækker det følelsesmæssige behov, uden at det involverer mad.
Hvis tankemylderet konstant kredser om usunde fristelser, så hjælp dig selv ved at ændre dine omgivelser. Sørg for at have sunde, lækre snacks let tilgængelige (f.eks. skåret frugt, grøntsagsstave, en håndfuld nødder). Og undgå at have store mængder af dine største "trigger-foods" i huset. Når hjernen larmer, gør det en stor forskel, at det nemmeste valg også er det sundeste. Læs om den sunde tallerken
Vil du vide mere om, hvorfor det kan være så svært at ændre en vane? Lyt med, når adfærdsekspert Morten Elsøe dykker ned i emnet i podcasten ‘Svær overvægt… Og hvad så?’ Lyt til afsnit 16: Adfærd, vaner og sundhed.
Dhurandhar, E.J., Maki, K.C., Dhurandhar, N.V. et al. Food noise: definition, measurement, and future research directions. Nutr. Diabetes 15, 30 (2025). Food noise: definition, measurement, and future research directions.
van Strien T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Curr Diab Rep. 2018 Apr 25;18(6):35 Van Strien T. (2022). Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity.
Tang Q, et al. Dopamine systems and biological rhythms: Let's get a move on. Front Integr Neurosci. 2022 Jul 27;16:957193. Dopamine systems and biological rhythms: Let's get a move on.
Reichenberger J, et al. Emotional eating in healthy individuals and patients with an eating disorder: evidence from psychometric, experimental and naturalistic studies. Proc Nutr Soc. 2020 Aug;79(3):290-299. Emotional eating in healthy individuals and patients with an eating disorder.
