Risikoen er størst, hvis:
- Vægttabet sker hurtigt.
- Man spiser for lidt calcium og D-vitamin.
- Man ikke dyrker samtidig vægtbærende motion (f.eks. gang, løb, styrketræning)
Heldigvis er der meget, du kan gøre for at støtte din knoglesundhed.
Kan vægttab påvirke mine knoglers styrke?
Overvejer du at tabe dig, eller er du i gang med et vægttab? Så er det relevant at vide, hvordan det kan påvirke din krop – inklusiv dine knogler.
Svaret er ja, et vægttab kan have betydning for knoglernes styrke. Især et stort eller hurtigt vægttab kan påvirke knoglerne negativt. Det skyldes, at kroppen ikke kun mister fedt, men også kan miste knoglemasse. Dette kan gøre knoglerne svagere og over tid øge risikoen for knogleskørhed (osteoporose) og knoglebrud.
Knoglestyrkende tips: Sådan kan du passe på dine knogler i forbindelse med vægttab
Et vægttab behøver ikke gå ud over dine knogler. Med den rette tilgang kan du beskytte dem undervejs.
Spis mad rig på calcium
Calcium er et af de vigtigste byggeelementer i knoglerne.
Gode kilder: Mejeriprodukter, grønne grøntsager og nødder.
Få nok D-vitamin
D-vitamin er nødvendigt for, at kroppen kan optage calcium.
Gode kilder: Sollys er den vigtigste kilde. D-vitamin findes også i fed fisk og æg.
Spis knoglestyrkende kost rig på protein
Protein er vigtigt for både muskler og knogler. Et tilstrækkeligt proteinindtag kan modvirke tab af både muskel- og knoglestyrke.
- Læs mere om protein ved vægttab
Undgå ekstreme slankekure og hold fast i resultaterne
Et langsomt og kontrolleret vægttab er mere skånsomt for kroppen, herunder knoglerne.
- Læs mere om at holde fast i dit vægttab
Dyrk knoglestyrkende motion
Vægtbærende motion og styrketræning stimulerer knoglerne og hjælper med at mindske tab af knoglemasse.
- Læs mere om fysisk aktivitet og vægttab
Officiel dansk anbefaling for tilskud:
- For at forebygge knogleskørhed anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin og 800–1000 mg calcium til bl.a. personer over 70 år og personer i særlig risiko. Tal med din læge, om et tilskud er relevant for dig.
Kort sagt: Et sundt og langsomt vægttab kombineret med en næringsrig kost og regelmæssig motion er den bedste måde at beskytte knoglerne på i forløbet.
Ofte stillede spørgsmål om knogler og vægttab
Hvad skal man spise for at styrke knoglerne?
For at styrke knoglerne er det vigtigt at spise en kost rig på calcium og D-vitamin. Mejeriprodukter som mælk og ost er gode kilder til calcium. Du kan også finde calcium i grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål samt i nødder som mandler. D-vitamin får du primært fra sollys, men fede fisk som laks og makrel er også gode kilder.
Kan man tabe knoglemasse?
Ja, det er muligt at tabe knoglemasse, især ved et hurtigt eller stort vægttab. Kroppen mister ikke kun fedt, men kan også nedbryde knoglevæv for at få energi, hvis kalorieindtaget er meget lavt. Derfor er et langsomt og kontrolleret vægttab at foretrække.
Er bananer godt for knoglerne?
Ja, bananer kan være gode for knoglerne. De er en god kilde til kalium, som hjælper med at neutralisere syrer i kroppen, der ellers kan føre til tab af calcium fra knoglerne. De indeholder dog ikke selv store mængder calcium.
Er havregryn godt for knoglerne?
Ja, havregryn er en god kilde til flere mineraler, der er vigtige for knoglesundheden, herunder magnesium og fosfor. For at gøre dem endnu mere knoglevenlige kan du med fordel spise dem med mælk eller yoghurt for at tilføje ekstra calcium.
Hvilke øvelser er knoglestyrkende?
Knoglestyrkende øvelser er primært vægtbærende aktiviteter, hvor dine knogler bærer din kropsvægt. Gode eksempler er gang, løb, dans og trappegang. Styrketræning med vægte eller elastikker er også yderst effektivt, da det skaber et træk i knoglerne, som stimulerer knoglevækst.
Spiller alder en rolle for knogletab ved vægttab?
Ja, alder er en væsentlig faktor. Knoglemassen topper typisk omkring 30-årsalderen og falder derefter gradvist. For kvinder accelererer dette tab markant efter overgangsalderen på grund af faldet i østrogen. Derfor er det særligt vigtigt for ældre voksne at være opmærksomme på knoglesundhed under et vægttab.
DK26OB00014
|
5. februar 2026