Go to the page content

Forstå dine tanker og vaner under vægttab 

Har du nogensinde tænkt over, hvorfor det kan være svært at holde fast i de gode vaner, selvom du ved, hvad der skal til? Vægttab handler om meget mere end mad og motion. Det handler også om de tanker og følelser, der styrer vores valg i hverdagen. Ved at blive klogere på dine egne mønstre kan du finde nye måder at skabe varige forandringer på. 

Diet-and-nutrition-for-weight-loss-img1

Når følelserne påvirker vægten  

Hovedet og kroppen hænger tæt sammen, og der er en velkendt sammenhæng mellem overvægt og mental trivsel. For mange er mad ikke kun brændstof, men også en måde at håndtere følelser på. Man spiser måske, når man er bekymret, stresset eller ked af det, og ikke kun når man er fysisk sulten. Dette kan føles som en midlertidig trøst, men kan over tid skabe en uhensigtsmæssig vane, som for eksempel kan føre til episoder med overspisning (binge eating) eller social isolation.

Forskning peger på, at der er en sammenhæng mellem vægt og psykisk trivsel, men også, at forholdet mellem de to ting er komplekst, fordi det kan påvirke hinanden begge veje.

Læs mere
Diet-and-nutrition-for-weight-loss-img4

Sådan arbejder du med dine vaner  

At ændre vaner er en proces. Nogle af de metoder, man kan arbejde med, er:

  • At holde øje med dine vaner – hvad spiser du, hvornår og hvorfor? 
  • At lære at udfordre og ændre de tankemønstre, der spænder ben. 
  • At finde nye måder at håndtere svære situationer på. 
  • At lave en plan for, hvordan du undgår at falde tilbage i gamle mønstre. 
  • At inddrage familie og venner, som kan støtte dig. 
Diet-and-nutrition-for-weight-loss-img3

At føre dagbog kan give overblik  

Det kan lyde simpelt, men at skrive ned, hvad du gør, kan give stor indsigt. En dagbog er et grundlæggende redskab, der kan hjælpe dig med at se mønstre, du måske ikke var klar over. Måske opdager du, at du ofte spiser usundt efter en stressende dag på arbejdet. Når du først ser mønstret, bliver det lettere at finde et alternativ, som for eksempel at gå en tur i stedet for.

Dagbogen er også et godt sted at udfordre de fastlåste idéer, man kan have om sig selv, sin krop og sit vægttab.

Diet-and-nutrition-for-weight-loss-img2

Det er okay at bede om hjælp  

At ændre vaner er ikke noget, man skal klare alene. Det er en styrke at række ud og bede om hjælp. Uanset om du har brug for sparring om kost, motion eller de tanker, der fylder, er lægen et godt sted at starte. Lægen kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken form for støtte der passer bedst til dig.

Symptoms_of_overweight_img9

Bliv klogere på din hjerne og
dine vaner  

Hvad er det, der sker i kroppen og i hjernen, når vi forsøger at bryde med en indgroet adfærd? Lyt med, når adfærdsekspert Morten Elsøe dykker ned i emnet i podcasten ‘Svær overvægt… Og hvad så"

Lyt nu
Kilder

Musa AM, Cortese S, Bloodworth O. The association between obesity and depression in adults: a meta-review. BJPsych Open. 2021 Jun 18;7(Suppl 1):S267. 
https://doi.org/10.1192/bjo.2021.712

DK26OB00072 | 1. april 2026