We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Du har nået dit vægttabsmål – en stor bedrift, der fortjener anerkendelse. Nu begynder en ny, og for mange den sværeste, fase: at holde fast i resultatet. Et varigt vægttab handler for de fleste ikke om at være på en evig kur, men om at finde en balance og en indre motivation, hvor de nye, sunde vaner bliver en naturlig del af din hverdag. Det kræver bevidsthed, vedligeholdelse og tålmodighed, men det kan lade sig gøre.
Når du har tabt dig, opfatter din krop den nye, lavere vægt som en "fejltilstand". Den har en slags "hukommelse" for sin højeste vægt og vil gøre alt, hvad den kan, for at vende tilbage til den. Denne biologiske modstand er en af de primære udfordringer ved vægttab, og den viser sig på flere måder.
Disse biologiske reaktioner er en naturlig del af kroppens overlevelsesstrategi, men de gør det til en vedvarende kamp at holde vægten nede.
Din krop skruer op for produktionen af sulthormoner, som ghrelin, og ned for de hormoner, der giver mæthed. Resultatet er, at du føler en mere intens sult, selv længe efter du har tabt dig.
Kroppens energiforbrug i hvile falder mere, end vægttabet alene kan forklare. Din krop bliver simpelthen mere "energieffektiv" og forbrænder færre kalorier end før, selv hvis du skulle veje det samme som en person, der aldrig har været overvægtig.
Regelmæssig selvmonitorering er afgørende. Det, at veje sig konsekvent – f.eks. én gang om ugen – er en stærk indikator for succes, fordi det gør det muligt at reagere hurtigt på små vægtstigninger. Formålet er ikke at dømme, men at have et redskab til at bevare bevidstheden og holde kursen. For nogle kan det også være en hjælp at føre maddagbog i perioder for at genfinde fokus.
Regelmæssig motion er en af de absolut vigtigste faktorer for et varigt vægttab. Mange, der lykkes, er fysisk aktive omkring en time om dagen, men al bevægelse tæller. Motion hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men også med at opretholde muskelmasse, som er vigtig for et velfungerende stofskifte. Glæden ved bevægelse er en stærk drivkraft, så find en motionsform, du nyder, så det bliver en vane, du har lyst til at holde fast i.
Undgå "alt eller intet"-tænkning. For at holde motivationen på langt sigt er det afgørende at finde en balance, ikke forbud. De fleste, der holder vægten, spiser en kost med et lavere kalorie- og fedtindhold. Det betyder, at hovedparten af kosten er bygget op omkring sunde principper, som tallerkenmodellen men der er stadig plads til nydelse.
Hør ph.d.-stipendiat og 'VaneCoach' Majbritt Hybholt Hare forklare, hvordan du kan arbejde med dine vaner for at opnå et holdbart resultat.
Disclaimer: Majbritt Hubholt Hare er sidenhen ansat i Novo Nordisk A/S.
Hvorfor kan det være så svært at ændre en vane, selvom motivationen er til stede? I afsnit 16 af podcasten ‘Svær overvægt… Og hvad så?’ dykker adfærdsekspert Morten Elsøe ned i de mekanismer i hjernen og biologien, der styrer vores adfærd. Få indsigt i, hvorfor det kan føles som en kamp at skabe nye, sunde vaner, og hvordan du kan lære at arbejde med din hjerne – ikke imod den.
Alle falder i. Det er ikke selve "fejltrinnet", der er problemet, men hvordan du håndterer det bagefter. Undgå tanken: "Nu er alt ødelagt, så jeg kan lige så godt give op." Forestil dig i stedet, at du punkterer på din cykel. Du stopper vel ikke op og skærer de resterende dæk i stykker? Nej, du lapper hullet og cykler videre. Gør det samme med dine vaner: anerkend "fejltrinnet", lær af det, og vend straks tilbage til de gode rutiner. Vær din egen bedste ven, ikke din hårdeste kritiker.
Du behøver ikke klare rejsen alene. At have et stærkt netværk, både professionelt og privat, er afgørende for at bevare motivationen.
Fortsæt med at have en dialog med lægen eller en anden fagperson. Regelmæssig opfølgning er forbundet med bedre vægtvedligeholdelse.
Fortæl dine nærmeste, hvordan de bedst kan støtte dig. Måske har du brug for en gå-makker eller blot en, der hepper fra sidelinjen, i stedet for en, der frister med kage.
Hall KD, Kahan S. (2018). Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Medical Clinics of North America. 102(1):183– 197.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/
Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine. 365(17):1597–1604.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1105816
O'Neil PM. Long-term maintenance of weight loss. Lancet Public Health. 2022 Oct;7(10):e806-e807. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36182228/
Butryn ML, Phelan S, Hill JO, Wing RR. (2007). Consistent self-monitoring of weight: a key component of successful weight loss maintenance. Obesity (Silver Spring). 15(12):3091–3096. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18198319/
Syddansk Universitet m. fl.: Danskernes Sundhed, Den Nationale Sundhedsprofil 2025.
