Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 10.000 skridt?

Anbefalingen om at gå 10.000 skridt om dagen, er de seneste år blevet mere og mere populær. Men hvorfor er det lige landet på 10.000 skridt? Det specifikke tal 10.000 kan spores tilbage til Japan i 1960'erne, hvor tallet blev brugt som en del af et slogan i en japansk gå-klub. Men den nuværende forskning understøtter også påstanden om, at 10.000 skridt hænger sammen med forbedret sundhed.

Som sagt er en gåtur en fantastisk aktivitet. Det er en øvelse, du kan lave nærmest hvor som helst. Det koster ingenting, og du behøver hverken udstyr eller medlemskab til et fitnesscenter for at komme i gang.

Det er ikke altid antallet af skridt, der vil afgøre kalorieforbrændingen. Der er andre faktorer, som spiller ind i beregningen af kalorier per skridt. Både din vægt, basalstofskiftet, men også tempo og terræn vil bestemme kalorieforbrændingen. 

Som tommelfingerregel siger man, at en voksen person vil forbrænde ca. 300-600 kilokalorier ved at gå 10.000 skridt. 

Det kan godt være en udfordring for mange at nå op på de 10.000 skridt om dagen – særligt, hvis man har et stillesiddende arbejde. Men der er flere måder, du kan inkorporere mere gang i hverdagen, som også er mere overkommelig end at skulle gå 8 km i ét stræk. Du kan fx tage trapperne i stedet for elevatoren, parkere bilen lidt længere væk fra arbejdet, eller gå en tur i frokostpausen.

Tanken om at skulle gå 8 km kan måske godt lyde kedelig. Derfor handler det om, at du skal gøre turene sjovere. Du kan gøre gåturen mere interessant ved at udforske nye områder og ruter, tage en ven med, eller finde en god podcast at lytte til imens. Det kan også være, at der findes gåklubber i dit lokalområde, som du kan deltage i.

Hvis gåturene slet ikke tiltaler dig og dit humør, så findes der også andre måder, du kan holde dig aktiv i hverdagen på. Det kan være andre former for motion, som en løbetur, cykeltur, svømning – eller gå til en sportsgren, som tennis eller badminton med kollegerne eller vennerne. Det handler om, at du kan finde en aktivitet, som du kan lide, hvis du gerne vil vedligeholde motivationen.

Hvis du gerne vil maksimere kalorieforbrændingen ved gåturen, kan du øge tempoet og tage længere skridt, når du går. Du kan også forsøge at gå i et varieret terræn, hvor der fx er mange stejle bakker, da det kan øge kalorieforbrændingen og aktivere dine muskler mere. Overvej også at bruge vandrestave for at øge kalorieforbrændingen og forbedre din kropsstilling.

Men det er vigtigt at huske på, at gåture ikke kun handler om at forbrænde kalorier. Der kan være mange andre sundhedsmæssige fordele, som et forbedret kredsløbssystem, et forbedret mentalt helbred (reduceret stress og angst), og det kan samtidigt mindske risikoen for andre kroniske sygdomme.

At gå 10.000 skridt på en dag kan, sammen med en sund kost, opretholde din generelle sundhed og have positive effekter på vores fysiske, men også mentale, helbred. Antallet af kalorier, som du vil forbrænde på en gåtur på 10.000 skridt, afhænger af en del faktorer som din vægt, tempo og terræn.